Kreatinas yra junginys, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas ir kuris yra sintetinamas iš trijų amino rūgščių, L-arginino, L-glicino ir L-metionino, esančio jūsų kasoje ir daugiausia saugomas jūsų griaučių raumenyse. Kreatinas taip pat gaminamas ir parduodamas kaip maisto papildas ir efektyvumą didinantis produktas, nes jis gali padidinti raumenų jėgą ir skatinti raumenų augimą mankštos metu. Vienas pagrindinių kreatino vartojimo šalutinių poveikių yra padidėjusi dehidratacijos rizika, ypač jei negeriate pakankamo vandens kiekio. Dehidracija gali paveikti jūsų darbą, organus ir net psichinę būklę. Prieš vartodami papildą, kuriame yra kreatino, pasitarkite su gydytoju.
Dehidratacijos metodas
Kreatinas turi galimybę traukti vandenį iš kraujo plazmos į jūsų skeleto raumenis proceso metu, vadinamu miofibrilių hidratacija arba raumenų hidratacija. Nors tai naudinga jūsų skeleto raumenims, kitiems audiniams lieka mažiau vandens, kad jie galėtų atlikti savo įprastas pareigas, nes daugumai cheminių ir fiziologinių ląstelių reakcijų jūsų kūne reikia vandens. „MedlinePlus“ dehidrataciją apibūdina kaip tada, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens ir kitų skysčių normalioms funkcijoms atlikti.
Inkstų stresas
Vienas iš dehidratacijos padarinių, atsirandančių dėl kreatino papildymo, yra inkstų ir inkstų sistemos streso padidėjimas. Komerciniu būdu gaminamas kreatinas paprastai turi metabolitus, tokius kaip esteriai, kurie yra prijungti prie kreatino molekulės, kad padidintų jo absorbciją. Šie metabolitai turi būti išfiltruoti iš organizmo per inkstus. Dėl kraujo klampumo sumažėjimo kartu su metabolitų padidėjimu kreatinas sukelia jūsų inkstus dėl galimo rimto streso. Nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad vartojant didelėmis dozėmis, kreatinas gali būti nesaugus jūsų inkstams, nors aiškus ryšys su kreatinu ir inkstų pažeidimais nenustatytas.
Psichinis poveikis
Kai vandens lygis jūsų kūne yra žemas, gali būti padaryta neigiama įtaka kai kurioms jūsų smegenų cheminėms medžiagoms, tokioms kaip neurotransmiteriai ir hormonai. Dėl dehidracijos dėl nepakankamo vandens suvartojimo kartu su kreatino papildymu jūsų smegenys gali sumažinti junginių, dopamino ir serotonino, gamybą. Sumažėjęs dopamino ir serotonino kiekis gali padidinti psichozės, depresijos, nerimo, nervingumo ir psichinės painiavos simptomus. Jei vartojate vaistus nuo psichikos ligų, prieš vartodami kreatino papildą, pasitarkite su gydytoju.
Kitos aplinkybės
Kreatinas kartais vartojamas kartu su kitais papildais ir junginiais, kurie gali turėti diuretikų poveikį jūsų kūnui, pavyzdžiui, kofeinu. Kofeinas pašalina vandenį iš jūsų kūno, padidindamas kūno temperatūrą ir šlapinimąsi, o tai, vartojant kartu su kreatinu, gali dar labiau padidinti dehidratacijos riziką. Todėl Nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja nevartoti diuretikų kartu su kreatino papildais. Geriant pakankamą vandens kiekį kartu su kreatinu, sumažėja dehidratacijos simptomų atsiradimo rizika.
