Dieta gali turėti didžiulės įtakos sportiniams rezultatams. Nepakankamos kalorijos ir maistinės medžiagos gali pakenkti net labiausiai sportuojančiam sportininkui, tuo tarpu tinkamas energijos ir makroelementų balansas padės kiekvienam sportininkui atlikti geriausius rezultatus. Mitybos poreikiai skirsis atsižvelgiant į asmens amžių, lytį, kūno tipą ir sportą. Pasitarkite su gydytoju, dietologu ar treneriu, kad nustatytumėte savo unikalius mitybos poreikius.
Energijos poreikiai
Kalorijų suvartojimas yra bene svarbiausias sportinės mitybos aspektas. Kalorija yra energijos vienetas, kurį jūsų kūnas sunaudoja visoms kūno funkcijoms ir veiklai. Kuo aukštesnis asmens aktyvumo lygis, tuo aukštesni bus jo kalorijų poreikiai. Pavyzdžiui, maratono bėgikui reikės žymiai daugiau energijos nei golfo žaidėjui. Dėl nepakankamo kalorijų kiekio sportininkai gali jaustis vangiai ir silpnai bei neigiamai paveikti koordinaciją ir susikaupimą.
Makroelementų poreikiai
Siekdamos optimalaus pasirodymo, sportininkai turi laikytis dietos, kurioje yra trijų maistingų medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra. Kadangi angliavandeniai yra svarbiausias organizmo degalų šaltinis, daugumai sportininkų reikia dietos, kurioje gausu sveikų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, vaisiai ir daržovės. Baltymai yra būtini treniruočių metu suskaidytų raumenų skaidulų statybai ir atstatymui. Sveikiems liesiems baltymų šaltiniams yra žuvis, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, kiaušiniai ir neriebus pienas. Riebalai yra paskutinis sveikos mitybos komponentas, tačiau jų reikėtų valgyti saikingai. Laikykitės sveikų šaltinių, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai, migdolų sviestas ir alyvuogių aliejus.
