Plati, galinga krūtinė, bet ne tik apibūdinanti vyriškumą, sustiprinanti ne tik pasitikėjimą savimi ir išvaizdą, bet ir bendrą jėgą bei atletiškumą. Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo vyrams gali išsivystyti krūtys, tačiau dėl netinkamos dietos ir nepakankamo fizinio aktyvumo tai gali pasireikšti netinkama mityba. Patobulinę savo mitybą, kad sumažintumėte suvartojamų riebalų kiekį, ir atlikdami tam tikrus krūtinės pratimus, galite paversti tas švelnias vyro krūtis kietais krūtinės raumenimis.
Štangos spaudimas
Daugybė treniruočių rutinų, presas stende veikia jūsų krūtinę, priekinius delnus ir tricepsą. Tai reiškia, kad norint optimaliai išlaikyti pusiausvyrą, reikia gulėti ant svorio stendo, esančio po išpjaustytu štangos ženklu, o kojos turi būti plokščios ant grindų ir pečių plotyje. Suimkite šturvalą rankomis patogaus pločio atstumu, pakelkite strypą nuo stovo ir nuleiskite jį prie krūtinės, kol jis palies jūsų pecs.
Stumkite juostą atgal į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos. Kadangi jis veikia daugiau nei vieną raumenų grupę, stende esantis presas sumažins krūtinę greičiau nei dauguma kitų pratimų. Atlikdami tą patį pratimą ant pasvirusio suolelio, nusitaikysite į viršutinius krūtinės ir vidinius krūtinės raumenis.
Hantelio spauda
Pradėkite šį pratimą gulėdami ant lygaus suoliuko, išskyrus du ilgus štangos vingius. Laikykite po vieną hantelį kiekvienoje rankoje ir spauskite juos aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Lėtai, kontroliuodami judesį, prieš vėl stumdami juos atgal, nuleiskite hantelius atgal žemyn.
Naudodamiesi hanteliais, įgysite didesnį judesių diapazoną ir daugiau ištempsite visą krūtinę. Atraminiai rankos raumenys taip pat turi šaudyti, kad būtų išlaikytas subalansuotas individualus svoris, taip pat padedantis stiprinti rankos jėgą.
Hantelio megztinis
Padėkite savo kūną statmenai svorio suoleliui, kad ant jo remtųsi tik pečiai ir krūtinė, o keliai būtų sulenkti, o kojos būtų lygios ant grindų maždaug pečių plotyje. Laikykite vieną hantelį abejose rankose, sugriebdami jį už vidinės plokštelės, kad jis kabotų išilgai, ir alkūnėmis šiek tiek sulenkdami pakelkite svorį virš krūtinės.
Nuleiskite hantelį virš galvos ir už jus, kol jūsų žasto lygiagretės krūtinės daliai. Valdomu judesiu pakelkite svorį į pradinę padėtį. Išplėstas judesių diapazonas nukreiptas į visą jūsų krūtinę, bet ypač į apatinius.
Baro kritimas
Nedaugelis pratimų pučia krūtinės raumenis taip sunkiai, kaip juostelės. Daugelyje sveikatingumo klubų yra panardinimo aparatas, kuris iš esmės yra tvirta stotis su dviem rankenomis, pakabintomis virš grindų. Padėkite save tarp dviejų rankenų, naudodamiesi jomis, kad pakabintumėte savo kūną ore. Šiek tiek sulenkite kelius, o kulkšnis sukryžiuokite už nugaros. Lėtai nuleiskite kūną ir tada stumkite save atgal. Judėkite lėtu, kontroliuojamu judesiu. Jei neturite prieigos prie smigimo mašinos, naudokite dvi stabilias kėdes ar net svorio stendo galą, kad imituotumėte tą patį judesį.
