Kai bandote mesti svorį, vengdami spintelių spurgų dėklo, biuro bičiulio saldainių dubenėlio ar prekybos automatų, jūsų dietos laikosi žymiai sunkiau. Jei paskatinsite savo darbo vietą prisijungti prie jūsų, kai kurios iš šių pagundų gali išnykti. Žmonės gali nepristatyti skanėstų - ar bent jau turėsite naujo ryžto jų išvengti. Kai kiti jūsų kabinetai priklauso nuo jūsų, kad mesti svorį, arba žinote, kad jie muš jus, jei to nepadarysite, jūsų paskata laikytis savo dietos sustiprėja. Iškelkite biuro iššūkį svorio metimui, kad sukurtumėte sveiką konkurenciją ir bičiulius. Laimėti gali vienas žmogus, tačiau sveikatingumas naudingas visiems.
Kodėl verta laikyti svorio netekimo darbo vietoje iššūkį
Iššūkio idėjai gali turėti įtakos svorio metimo realybės šou, tačiau grupinė aplinka daro svorio metimą labiau prieinamą ir pageidaujamą vidutiniams dalyviams. 2012 m. Numeryje „Nutukimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms palaikant ir įkvepiant, pavyzdžiui, bendradarbiams, jie turi daugiau galimybių numesti svorio. Iš daugiau nei 3000 tyrime dalyvavusių žmonių grupėje palaikantys asmenys turėjo 6–20 procentų geresnę galimybę numesti 5 procentus svorio.
Nustatykite parametrus
Rasti tašką turintį asmenį, kuris renka tokius duomenis kaip pradiniai svoriai, savaitiniai svėrimai ir galutiniai skaičiai. Geriausia, jei turite biuro sveikatingumo koordinatorių, bet jei ne, pasirinkite žmogų, kuris gali būti atidus ir sąžiningas. Žmonės norės dalyvauti, jei žinos, kad nebus teisiami.
Nustatykite pradžios ir pabaigos datą. Šešios, aštuonios, 10 ir 12 savaičių yra pakankamai ilgos, kad dalyviai galėtų pasikeisti nesiimdami drastiškų priemonių. Šie laikotarpiai taip pat yra pakankamai trumpi, kad žmonės neprarastų dėmesio ir susidomėjimo. Nustatykite konkrečias datas oficialių svėrimų laikotarpiui, pavyzdžiui, kas savaitę arba kas antrą savaitę pirmadienį ar penktadienį. Taip pat kas kelias savaites galite pasiūlyti nedidelį prizą tam, kuris parodė išskirtinį atsidavimą ar pažangą. Tai išlieka didelis susidomėjimas programa.
Paruoškite ir pakvieskite dalyvius
Atsineškite skalę į oficialių svėrimų kabinetą. Svarstyklės paprastai skiriasi, todėl teisingiau, jei visi sveria tą patį. Be to, nuspręskite, kokias paskatas jūsų biuro draugai sujaudins. Galbūt jūs visi turite įnešti 25 USD, o laimėtojas paims jackpot'ą. Arba galite pasiūlyti dovanų kortelių, kūno rengybos drabužių, kojinių, šokinėjamųjų virvių, stabilumo rutulius ar didįjį kūno rengybos trenerio prizą.
Siųskite skrajutes, siųskite el. Laiškus ir kalbėkitės prie vandens aušintuvo. Skelbkite iššūkį įmonės informaciniame biuletenyje ir sveikatingumo centre, jei tokį turite. Nuspręskite, ar norite, kad konkursas būtų individualus ar pagrįstas komanda, nuo dviejų iki keturių grupių. Komandinės programos gali suteikti daugiau paskatų laikytis plano ir padaryti varžybas socialinesnes, nes žmonės nenori nuleisti komandos draugų. Vis dėlto individualus konkursas yra lengviausias mažesnėms įstaigoms ir užtikrina, kad niekas neliks nuošalyje. Paaiškinkite, kad dalyvavimas iššūkyje yra visiškai savanoriškas.
Kurkite pagrindines taisykles biure
Nustatykite nugalėtoją pagal viso svorio metimo procentą, o ne pagal bendrą prarastų svarų skaičių. Sunkesni žmonės gali greičiau numesti svorio ir tai automatiškai turėtų pranašumą. Pvz., Norėtumėte nustatyti prarastų svarų skaičių ir padalinti jį iš pradinio svorio, kad sužinotumėte, koks procentas yra prarastas. Žmonės gali suprasti, kad jų faktinis svoris taip pat nebus skelbiamas, nes skelbiate varžybas pagal prarastą procentą, o ne pagal faktinį svorį.
Uždrausti dalyviams numesti svorio nesveikais metodais, tokiais kaip badas, dietos, vandens piliulės ir vidurius laisvinantys vaistai. Skatinkite žmones mesti svorį valgydami sveiką, neperdirbtą maistą ir daugiau judėdami. Nustatykite kasdienį pietų pasivaikščiojimą ir dalykitės receptais. Reikėtų neskatinti kolegų konkurentų mėgdžiojant juos su skanėstais.
