Didysis medialio įstrižasis raumuo, labiau vadinamas VMO, yra virš jūsų kelio vidinėje priekinėje šlaunies dalyje. 2007 m. Tyrimo, paskelbto žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, rezultatai paprastai būna siejami su pagalba kojų pailginimui. Jie rodo, kad VMO taip pat vaidina svarbų vaidmenį stebint kelio sąnarį ir užtikrinant kelio stabilumą.
Svarba
VMO dažnai būna silpniausias keturgalvių grupės raumenis, sako sporto medicinos specialistai Čikagos „Poliquin Performance Center“. Dažniausiai atrofuojasi pirmoji raumens dalis, o paskutinė - reabilituojama. VMO aktyviausia per pastaruosius 10–15 laipsnių kojos pratęsimą. Tokios traumos, kaip priekinės kryžminio raiščio ašaros, girnelės dislokacija ir menisko ašaros, gali sutrikdyti VMO funkciją ir sukelti lėtinį kelio skausmą.
Pagrindinis VMO pratimas
Prieš atlikdami patobulintus VMO pratimus, Sporto traumų klinikos svetainėje specialistai siūlo pasitikrinti, ar raumenų grupė veikia tinkamai. Sėdėkite ištiestomis kojomis priešais save, rankšluosčiu padėdami po vieno kelio nugarą. Pradėkite nuo kelio, šiek tiek sulenkto. Padėkite pirštus ant savo VMO ir prispauskite prie rankšluosčio, kad ištiestumėte koją. Jei raumuo suaktyvėja teisingai, pajusite, kad jis susitraukia po pirštais. Jei nejaučiate VMO sutarties, ji gali būti nepakankama jėga mankštai atlikti. Tai kartais atsitinka po priekinio kryžminio raiščio operacijos. Tęskite rankšluosčių paspaudimo pratimą, kol raumenys sustiprės. Kiekvieną dieną atlikite 20 pakartojimų.
Pratimas be svorio
Jei gydytojas ar kineziterapeutas pataria nesilaikyti mankštos, atlikite gulėjimo padėtį sulenktą kelį ir pėdą padėkite ant grindų. Ištieskite koją link lubų ir apvyniokite atsparią juostą aplink koją. Laikykite juostos galus abiem rankomis ir tvirtai prispauskite alkūnes prie grindų. Lėtai sulenkite savo kelį iki 20 laipsnių kampo, tada ištieskite koją prieš juostos pasipriešinimą. Pridėkite iššūkį naudodami sunkesnę pasipriešinimo juostą. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Rogės vilkite
„Poliquin Performance Center“ naudoja neįprastą pratimą, vadinamą Peterseno rogių tempimu, kad atliktų plačiąją reabilitaciją ir kelio traumų prevenciją. Rogės susideda iš metalinės platformos, kurios viduryje yra strypas, skirtas pritvirtinti štangos plokšteles, ir grandinės arba sunkios virvės, kad patrauktų rogę. Padėję svarų plokšteles ant rogių, atsiremdami ir ištiesę rankas laikykite virvę ar grandinę. Kojas laikykite arti, o kojos šiek tiek pasisukusios. Vilkdami rogę ženkite mažais žingsneliais ir eikite atgal maždaug 25 pėdomis. Eidami kelkite kulnus nuo grindų. Atlikite keturis rinkinius.
