Kiekvieną dieną plaučiais kvėpuojate apie 25 000 kartų, praneša „MedlinePlus“, Nacionalinio sveikatos instituto svetainė. Plaučių ligos, tokios kaip vėžys, pneumonija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir astma, gali apriboti jūsų kūno galimybes įsisavinti deguonį, kurį funkcionuoti turi visos jūsų ląstelės. Jei norite, kad jūsų plaučiai nenukentėtų, laikykitės sveikos dietos, kurioje pilna šviežių maisto produktų. Vieni geriausių plaučių sveikatai maisto produktų yra moliūgai, papajos, špinatai, lapiniai kopūstai, paprikos, gvajavos, juodosios pupelės, lęšiai, laukinė lašiša ir russet bulvės.
Karotinoidų pranašumai
Konkretūs karotinoidų grupės fitosanitarinių medžiagų šeimos nariai gali padėti išvengti plaučių vėžio, praneša „Linus Pauling“ institutas. Phytonutrients yra junginiai, kurie atsiranda augaliniuose maisto produktuose, suteikiant jiems ryškius atspalvius. Visų pirma, beta kriptoksantinas ir liuteino bei zeaksantino derinys yra žadantys apsaugoti nuo plaučių vėžio. Moliūguose yra didžiausia beta-kriptoksantino koncentracija, antroje - papajos. Norėdami gauti kuo daugiau liuteino ir zeaksantino, į savo racioną įtraukite lapinių žaliųjų špinatų ir kopūstų.
Antioksidantas Vitaminas C
Ko gero, jūs kreipiatės į vitaminą C peršalę, tačiau tyrimai rodo, kad šio antioksidanto vartojimas taip pat naudingas plaučių uždegimui - dažnai plaučių infekcijai. Apžvelgdami penkis tyrimus, paskelbtus 2007 m. „Karališkosios medicinos draugijos žurnale“, tyrėjai nustatė, kad trijuose tyrimuose vitamino C profilaktinis poveikis turėjo plaučių uždegimą, o kituose dviejuose - terapinis poveikis. Jei valgysite tik apelsinus dėl vitamino C, laikas iš naujo įvertinti savo pasirinkimą. Norėdami gauti daugiausiai vitamino C vienoje porcijoje, rinkitės geltonąsias paprikas ir gvajaves.
Folato maistas
Padidėjęs maisto produktų, kuriuose yra folatų, B grupės vitaminų, vartojimas taip pat gali padėti apsaugoti jūsų plaučius nuo lėtinės obstrukcinės plaučių ligos arba LOPL - termino, apimančio įvairias plaučių ligas, įskaitant emfizemą, lėtinį bronchitą ir kai kurias astmos formas. 2010 m. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ publikuotame LOPL sergančių suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad dusulys dėl šios ligos yra susijęs su mažu dietinio folato kiekiu. Tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs folatų vartojimas gali būti naudingas bendrai plaučių funkcijai. Du maisto produktai, kurių vienoje porcijoje yra daugiausia folatų, yra juodosios pupelės ir lęšiai.
B-6 plaučių sveikatai
Kaip ir folatai, vitaminas B-6 yra susijęs su geresne plaučių veikla ir ypač apsauga nuo plaučių vėžio. 2010 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime tyrėjai ištyrė daugiau nei 385 000 vyrų, rūkančių ir nerūkančių vyrų, kraujo pavyzdžių ir nustatė mažesnę plaučių vėžio riziką tiems, kurių kraujyje B-6 padidėjęs. Norėdami įtraukti gerus B-6 šaltinius į sveikų plaučių racioną, atkreipkite dėmesį į laukinę lašišą ir russet bulves.
