Reguliarus žvalus vaikščiojimas skatina svorio metimą, pasak „Kontroliuojantis cholesterolį“. Garsaus širdies chirurgo daktaro Kennetho Cooperio knygoje žvalus vaikščiojimas apibūdinamas kaip 3, 2 mylių per valandą. „Gerai suaugusio žmogaus“ knyga 3, 75 mylių per valandą apibūdina kaip greitą ėjimo greitį, o Viskonsino valstijos „Sudeginamos kalorijos per valandą“ standartai 4 mylių per valandą pėsčiomis apibūdina kaip „labai greitą tempą“. Nepriklausomai nuo apibrėžimo, galite numesti daugiau svorio eidami žygiai, nei lėtai.
Ilgalaikis svorio metimas
Greitai numesti svorį yra labai sunku, nes, norėdami numesti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų, o kasdien turite suvalgyti nuo 1600 iki 2400 kalorijų, kad turėtumėte energijos sportuoti, praneša „The Merck“ medicinos informacijos vadovas. Nepaisant to, vaikščiojimas yra puikus svorio metimo pratimas, nes žmonės, kurie reguliariai vaikšto keletą metų, sveria vidutiniškai 18 svarų mažiau nei nevaikščiojantys, rašoma „American Journal of Clinical Nutrition“ 2008 m. Gruodžio 3 d. Straipsnyje.
Trumpalaikis svorio metimas
Vidutinis žmogus praranda 300 kalorijų per valandą staiga vaikščiodamas ir 210 kalorijų per valandą vaikščiodamas lėtai, teigia „Geras suaugęs žmogus“, knygoje, kurioje „greitasis“ apibūdinamas kaip 3, 75 mph, o „lėtas“ - kaip 2, 5 mph. Vaikščiojimas lauke ar lauke padeda numesti svorio, nes „Kontroliuojantis cholesterolį“ praneša, kad jauni vyrai, žygiai eidami 3, 2 mylių per valandą 90 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę ant „vos kelių mėnesių“ bėgimo takelio, numetė daugiau nei 12 svarų.
Geresnė laikysena
Jūs prarasite daugiau svorio, jei patobulinsite savo vaikščiojimo techniką ir „padidinsite savo ėjimo greitį“, kaip rašoma knygoje „Pilnas vaikščiojimo vadovas“. „Greitesnis ėjimas prasideda nuo garsios laikysenos“, - rašo autorius Markas Fentonas. Jūsų laikysena turėtų būti kiek įmanoma vertikali, kiek jums patogu, nes „šonkaulių narvą laikysite atidarytą, kad būtų lengviau kvėpuoti“. Arka apatinėje nugaros dalyje, priekinis pasilenkimas klubuose ir pagurklis pečiuose - visa tai verčia vaikščioti lėčiau, rašo „Fenton“.
Greitesni žingsniai
Prarasite daugiau svorio ir eisite greičiau, jei žingsniai bus greitesni, praneša „Pilnas vaikščiojimo vadovas“. Fentonas rašo, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į greitus, o ne į ilgesnius žingsnius, nes jūsų žingsnis „natūraliai ilgės“, nes jūsų žingsniai tampa greitesni. Taip pat turėtumėte suskaičiuoti savo žingsnius - pamėginkite nueiti nuo 135 iki 150 žingsnių per minutę ir stenkitės, kad jūsų kojos atsitrenktų į žemę „praktiškai po jumis, o ne priešais“.
Greiti ginklai
Pagal „Pilną vaikščiojimo vadovą“ jūs maksimaliai padidinate greitį ir numesite svorį, kai greitai judate rankomis. „Rankos ir kojos visada judės sinchroniškai, o greitesnės rankos padarys greitesnes kojas“, - rašo Fentonas. Autoriaus patarimai, kaip greitai judinti rankas, apima rankų lenkimą stačiu kampu, bet ne daugiau kaip; alkūnių nesulenkimas; ir pakelkite rankas nuo juosmens lygio, kai rankos yra už jūsų, iki krūtinės lygio, kai rankos yra priešais jus.
