Per pusryčius rafinuokite javus
Pusryčiams laikydamiesi švelnios dietos, pabandykite suplaktus kiaušinius arba kiaušinių pakaitalą supjaustyti virtu kviečių grietinėle, pataria „Gastroenterologijos konsultantai“. Nors JAV žemės ūkio departamentas pataria, kad pusė visų sveikų suaugusiųjų valgytų grūdų turėtų būti sveiki, jums teks vengti viso grūdo duonos, grūdų ir makaronų, o ne rafinuotų grūdų, baltos duonos ir įprastų makaronų. švelni dieta. Suvalgykite maistą apelsinų sultimis, neriebiu pienu arba neriebiu pienu bei balto skrebučio gabalėliu.
Pasirinkite konkursą, liesa mėsa per pietus
Skrudintos liesos jautienos, vištienos ar kalakutienos miltai, pagardinti padažu, baltaisiais ryžiais, virtomis morkomis, konservuotomis kriaušėmis ir salotomis ledkalnių salotomis, galėtų būti naudojami kaip pietūs, kai laikysitės nuoširdžios dietos. Kepkite, apkepkite, užvirkite, skrudinkite, troškinkite arba kepkite mikrobangų krosnelėje mėsą ir paukštieną, užuot kepę ir venkite sūdytų ar rūkytų produktų, įskaitant dešras, sūdyta jautieną, dešrainius, kumpį ir šaltus gabalus. Pagardinkite žoleles ir švelnius prieskonius, tačiau nenaudokite česnako, pipirų, čili padažų, kepsninės padažo ar krienų. Mėsą keiskite garuose keptą ar keptą tofu, jei esate veganas ar vegetaras.
Vakarieniaukite prie virtų daržovių
Paruoškite keptą žuvį, įprastus makaronus, virtas daržoves, pavyzdžiui, cukinijas, šparagines pupeles, šparagus, špinatus ar vasaros ar žiemos moliūgus ir pieną vakarienei pagal tipišką nuobodų dietos planą. Visos daržovės, kurias suvartojate laikydamiesi švelnaus dietos principo, turi būti keptos, virtos, koše ar troškintos, o ne žalios. Be to, venkite džiovintų pupelių ir ankštinių augalų, kukurūzų ir daržovių, kurios labiau sukelia dujas, įskaitant briuselio kopūstus, kopūstus, brokolius, svogūnus ir žaliąsias paprikas.
Lazda su paprastais užkandžiais ir desertais
Kai turėsite laiko, kepkite paprastus, mažai cukraus turinčius sausainius, pyragus ar bandeles, kad turėtumėte juos po ranka, kai trokštate užkandžio ar deserto po vakarienės. Į tešlą nepridėkite riešutų, šviežių ar džiovintų vaisių ar susmulkinto kokoso, kad skaidulų kiekis būtų kuo mažesnis, ir visada naudokite praturtintus baltuosius miltus, o ne bet kokius viso grūdo miltus. Kita galimybė be pudros, pagaminta iš neriebaus pieno, yra kita galimybė. Norėdami mažiau kalorijų, rinkitės konservuotus ar virtus vaisius. Nors prinokusius bananus ir avokadus galite valgyti žalius, reikėtų vengti visų kitų žalių vaisių.
