Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, kaupiama kepenyse ir atsakinga už kalcio pasisavinimą. Lėtinai mažas vitamino D kiekis gali sukelti trapius kaulus suaugusiesiems ir vaikams. Tiesioginiai saulės spinduliai yra nepaprastai svarbūs natūraliai vitamino D sintezei odoje. Geriausias laikas išvykti laukan pasisavinti maistinę medžiagą, pasak Joseph Mercola, DO, yra vasarą tarp 10–14, kai ultravioletiniai spinduliai yra patys intensyviausi. Tai taip pat paros metas, kai greičiausiai patiriate gausų prakaitavimą.
Apie prakaitą
Per didelis prakaitavimas yra natūrali reakcija į jūsų kūno temperatūrą, pakilusią virš 98, 6 laipsnių Farenheito. Norėdami išlikti vėsiems, pasak „KidsHealth“, smegenys siunčia pranešimą jūsų prakaito liaukoms, kad išskiria junginį, kurį sudaro vanduo, kartu su amoniaku, karbamidu, druskomis ir cukrumi. Kai prakaitavimas yra veikiamas oro, jis išgaruoja ir vėsina jus. Daugeliu atvejų prakaitavimas nėra pavojingas. Tačiau per didelis prakaitavimas gali rodyti pagrindinę problemą, tokią kaip šilumos smūgis ar šilumos išsekimas, atsirandantis mankštinantis ar dirbant karštoje aplinkoje, veikiant aukštai temperatūrai ir netinkamai vartojant skysčius. Jei prakaituojate, taip pat jaučiamas šaltkrėtis ar jaučiate galvos skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Vitamino D sintezė
Geriausias būdas gauti vitamino D natūraliai yra saulės spinduliai. Bostono universiteto medicinos centro vitamino D ekspertas Michaelas Holickas aiškina, kad norint gauti rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį, jums reikia išeiti į saulę maždaug 10–15 minučių. Taip pat svarbūs yra kiti veiksniai, įskaitant dienos laiką ir metus bei tai, kiek paveikta oda. Remiantis „Harvard Health Publications“, išskyrus šiaurę nuo Teksaso esančius JAV gyvenančius žmones, saulės spinduliai gauna labai mažai vitamino D. Prieš 10 val. Ir po 14 val. Ultravioletiniai spinduliai yra nestipriausi, tai reiškia, kad jūs turite būti lauke ilgiau. Anot Mercola, taip pat turite atidaryti ne mažiau kaip 40 procentų savo kūno, o ne tik veido ir rankų. Vasarą vidurdienį sėdint saulėje net 10 minučių, gali būti gausus prakaitavimas.
Svarstymai
Kai išeinate į lauką ir saulės spinduliai patenka į jūsų odą, susidaro vitaminas D ir jis patenka į odos paviršių. Mercola sako, kad jis neprasiskverbia ir absorbuojamas į kraują iš karto. Tai trunka maždaug dvi dienas - visas 48 valandas -, kol jūsų oda absorbuos didžiąją dalį vitamino D. Prakaitavimas ir vanduo iš dušo neišplaus maistinių medžiagų, tačiau muilas gali. Jei norite gauti rekomenduojamą vitamino D kiekį nuo UV spindulių, dvi dienas venkite plauti rankas, kojas ir liemenį muilu. Tačiau Mercola priduria, kad vis tiek turėtumėte plauti pažastis, kirkšnis ir kitas saulės neapsaugotas vietas.
Vitamino D papildai
Daugelis ekspertų, įskaitant odos vėžio fondą, net 10 minučių neskatina tiesioginių saulės spindulių ant odos, tvirtindami, kad „visi neapsaugoti UV spinduliai daro žalą kumuliacijai, pagreitina senėjimą ir padidina mūsų gyvenimo odos vėžio riziką visą gyvenimą“. Nekarcinogeninės vitamino D absorbcijos alternatyvos, įskaitant maisto papildus ir maisto šaltinius, taip pat nesukels pavojaus dėl insulto ar šilumos išsekimo. Jei gausiai prakaituojate, gydytojas Peteris Gottas „Tulsa World“ pažymi, kad nėra įrodymų, jog vitaminas D, įskaitant per didelį vitamino D vartojimą, yra susijęs su prakaitavimu. Gali būti, kad jūsų prakaitavimas gali būti atskiros pagrindinės būklės požymis.
