Nedaug pratimų sukuria daugiau viršutinės kūno jėgos nei tradicinis traukimas, kurio metu jūs kabinate nuo pakabinamo strypo ir atsiremiate, naudodamiesi savo kūno svoriu kaip pasipriešinimu. Paprastas judesys sustiprina rankas, pečius, krūtinę ir nugarą. Taip pat galite modifikuoti traukimąsi, kad būtų nukreiptos į konkrečias raumenų grupes ir kad jūsų treniruočių tvarka būtų įvairesnė.
Pralinksmėk
Laikydami klasikinį užtrauktuką, delnus nukreipkite nuo savęs. Smeigtuku laikykite juostą delnais į save. Rankenos reguliavimas sukelia didesnį krūvį bicepsui ir padeda statyti didesnes, stipresnes rankas.
Gripo plotis
Paprasčiausiai pakeisdami rankenos plotį, turėsite milžinišką poveikį traukos našumui. Suėmę juostą rankomis arčiau vienas kito, rankos, pečiai ir krūtinė bus labiau pabrėžiami. Jei strypą sugriebsite atokiau viena nuo kitos, dirbsite nugaros raumenys.
Komandos traukimas
Atlikdami komandą, pasukite kūną ir atsistokite, kad žiūrėtumėte į juostos ilgį. Suimkite juostą delnais vienas priešais kitą pakreiptoje padėtyje. Tai vadinama neutralia rankena ir užkrauna mažiau pečių. Kai traukiate save, turėsite perkelti galvą į vieną ar kitą pusę, kad išvengtumėte smūgio į juostą. Pakaitomis kiekviena rep. „Commando“ smūgiai nukreipiami į rankas ir krūtinę.
Miręs pakabinti
Norėdami atlikti negyvą pakabinimą, nuleiskite kūną, kol jūsų rankos bus visiškai ištiestos kiekvieno repo apačioje. Prieš atsitraukdami sau, leiskite sau pakabinti, kol praras visas impulsas. Tai padidina pratimo sunkumą.
Už kaklo
Nors jų neturėtų bandyti tie, kurie turi problemų su rotatoriaus rankogaliais ar turi problemų dėl pečių, už kaklo traukiami pečiai ir viršutinė nugaros dalis suteikia intensyvią treniruotę. Užuot traukę smakrą per juostą, jūs nusileidžiate ir pakeliate galvą aukštyn iš kitos pusės, paliesdami juostą prie kaklo galo.
Australijos vilkikai
Šis vilkimo variantas naudoja juostą, kuri yra aukšta tik iki juosmens. Užuot pakabinę vertikaliai po strypu, laikykitės horizontalios padėties, kai kojos yra priešais jus ir nuolat liečiasi su žeme. Kai traukiate save iš šios horizontalios plokštumos, apmokestinate užpakalinių latų ir nugaros vidurio raumenis, kurie gali būti neišbandyti su įprastais atsitraukimais.
