Burna po treniruotės, rėmuo ir kiti virškinimo trakto sutrikimai nėra neįprasta. Pasak Rice universiteto ekspertų, maratono bėgikų ir triatlonininkų tyrimai parodė, kad iki 50 procentų iš jų patyrė tam tikrą GI kančios formą, įskaitant baiminamą atrajojimą.
Patarimas
Tiksli priežastis ne visada akivaizdi, tačiau yra daugybė veiksnių, kurie gali prisidėti prie sumušimo po mankštos. „Mayo“ klinika pažymi, kad prarytas oras ir nesuvirškinti angliavandeniai yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su dujomis ir raugėjimu.
Virškinimo ir pratimų jungtis
Virškinimo proceso metu padidėja kraujo tekėjimas skrandyje ir žarnyne. Be to, išskiriami hormonai, kurie skatina žarnų judrumą - maisto judėjimą per žarnyną. Apskritai šis poveikis yra geras. Bet ne visada tai gali atsitikti taip diskretiškai, kaip jums patinka, ypač kalbant apie raugėjimą.
Kai mankštinatės, kraujas ištraukiamas į galūnes, kad būtų užtikrintas judėjimui reikalingas deguonis ir maistinės medžiagos. Tai apsunkina virškinimo procesą ir gali sukelti įvairius virškinimo trakto simptomus, įskaitant pilvo pūtimą.
Kramtymas ir rėmuo po treniruočių?
Nors tikslus mechanizmas, sukeliantis pūtimą po mankštos, nežinomas, buvo nustatyta keletas veiksnių, kurie padidina jo atsiradimo tikimybę. Valgymas per daug prieš mankštą, dehidracija ir sunkiai virškinamas maistas yra dažni kaltininkai. Maistas, garsėjantis dujomis, yra pupelės, kai kurios daržovės, kviečių produktai ir gazuoti sodai.
Kiti įpročiai, susiję su jūsų treniruotėmis, taip pat gali būti veiksnys. Ar geriate kavą prieš ar po treniruotės? Kofeinas taip pat gali sudirginti skrandžio gleivinę ir sukelti jautrumą jautriems asmenims. Jei praryjate per daug oro mankštos metu ar valgydami, tai gali prisidėti prie prasto virškinimo, rėmuo ir raugėjimas. Taip pat gali būti, kad turite pagrindinį virškinimo trakto sutrikimą, sukeliantį problemą.
Užkirsti kelią burbuliavimui po mankštos
Jūs negalite pakeisti to, kad treniruotės metu sutrinka bendras virškinimas, tačiau galite imtis atsargumo priemonių, kurios gali padėti išvengti pūtimo po treniruotės. Valgykite tris ar keturias valandas prieš mankštą ir venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, krakmolo ir ląstelienos.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą mankštindamiesi, darykite tai lėtai ir tolygiai, kad išvengtumėte didelių oro gurkšnių. Jei negalite kalbėti ir palaikyti pokalbio mankštos metu, dirbate per daug. Lėtai sulėtėkite ir giliau įkvėpkite.
Vis dar turite bėdų?
Didžioji dalis plikimo yra nekenksminga ir gali būti pašalinta arba sumažinta atlikus paprastus veiksmus. Tačiau, pasak Klivlando klinikos, kartais gali prireikti pakoreguoti savo valgymo ir gėrimo įpročius.
Jei problema neišnyksta arba jei turite kitų simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, kraujas išmatose, rėmuo, rūgšties refliuksas ar pilvo pūtimas, kai nenaudojate mankštos, pasitarkite su gydytoju. Jūs galite turėti virškinimo trakto problemų, kurios sukelia pilvo pūtimą ir kitus simptomus. Dažnai gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti. Bet kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų ar chirurginių procedūrų.
