Remiantis Amerikos širdies asociacija, bradikardija reiškia mažesnį nei 60 dūžių per minutę širdies ritmą, sumažėja kraujo ir deguonies srautas į jūsų smegenis. Jūsų amžius ir fizinė būklė lemia, ar šis dažnis tinka jums, nes fiziškai aktyviems asmenims, kurių širdies ritmas ilgesnis nei 60 metų, o vyresnio amžiaus ar neaktyviems žmonėms kyla problemų dėl sveikatos. Pratimai bradikardijai gydyti yra skirti pagerinti jūsų širdies būklę, ilgą laiką didinant širdies ritmą. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Ėjimas
Bradikardijai gydyti vaikščiojimą vertinkite kaip širdies ir kraujagyslių mankštą. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, vaikščiojimas yra efektyviausias pratimas širdies sveikatai pagerinti dėl jo lengvumo, mažo metimo dažnio ir paprastumo. Nacionalinis senėjimo institutas teigia, kad vaikščiojimas suteikia mažai įtakos ištvermės reikalaujančią treniruotę, stiprinančią jūsų širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą. Pradėkite vaikščioti patogiu tempu 10 minučių, kad jūsų kūnas priprastų judėti. Iškelkite tikslą vaikščioti 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo tempu, kad gautumėte maksimalią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Padidinkite savo laiką penkių minučių intervalais, kad nepersistengtumėte. Vaikštant vidutiniškai atšiauriu lygiu, nesugebėjimas užmegzti pokalbio yra perdozavimo ženklas. Nepamirškite dėvėti gerai prigludusių batų ir gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Pratimą atlikite jungdamiesi pėsčiųjų grupių, eidami į patalpas savo vietiniame prekybos centre ar patys eidami lauko takais.
Patobulintos kasdienės programos
Pratimai bradikardijai gydyti gali tilpti į jūsų kasdienybę. Suraskite būdų, kaip visą dieną tapti fiziškai aktyvesniais, atlikdami nedidelius pakeitimus, kad pagerintumėte širdies darbą. Amerikos širdies asociacija siūlo išlipti iš autobusų stotelės keliomis stotelėmis anksčiau, kad galų gale eitumėte toliau iki kelionės tikslo. Padidinkite savo kasdienį vaikščiojimą pastatydami automobilį toliau nuo pastato įėjimo. Kasdien vaikščiokite su šunimi 30 minučių. Užuot lipę laiptais ar liftais, eikite sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savo širdies sveikatą. Vietoj sėdėjimo priešpiečių kambaryje eikite priešpiečių metu. Fotografuokite siekdami kasdien vaikščioti 30 ar daugiau minučių, kad gautumėte kuo daugiau širdies ir kraujagyslių ligų.
„Aqua“ mankšta
Kai kurie asmenys, kuriems bradikardija yra nuosekli, dėl sąnarių negalavimų, per didelio skausmo ar riboto judrumo gali nespėti mankštintis sausumoje. Mankšta vandenyje yra maloni ir efektyvi alternatyva. Natūralus vandens plūdrumas palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio, todėl spaudimas netenka jūsų sąnarių ir judesiai tampa skystesni ir mažiau skausmingi. Pasak „Artrito fondo“, pradėkite vaikščiodami vandeniu. Jei mankšta dar nėra pradedama, pradėkite nuo mažo intensyvumo, įleisdami į gilų krūtinės vandenį. Jei buvote fiziškai aktyvus, pradėkite nuo vandens, kuriame guli pečiai. Naudodamiesi įprasta eisena, sukdami rankas ir padėdami kojas nuo kulno iki kojų ant baseino grindų, eikite vieno ilgio baseine. Atsipalaiduokite 20 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Palaipsniui ilginkite laiką penkių minučių intervalais. Nepamirškite gerti vandens, kad liktumėte hidratuoti.
Važiavimas dviračiu
Dviračių sportas gali būti ištvermės reikalaujantis bradikardijos gydymo pratimas. Pradėkite važiuoti nejudančiu dviračiu uždarose patalpose, nustatydami įtempimą iki nulio ir 10 minučių važiuodami patogiu greičiu. Važiuodami lauke, dėvėkite tinkamą drabužį ir pradėkite 10 minučių važiuoti lygia danga. Kai tapsite stipresnis, padidinkite savo trukmę penkių minučių intervalais, tuo greičiau važiuodami pedalais.
