Dešimt pagrindinių kūno sistemų veikia kartu, kad išlaikytų jūsų sveikatą. Šios sistemos remiasi sveika mityba, kad galėtų tiekti specifines maistines medžiagas, reikalingas optimaliam veikimui. Angliavandeniai, lipidai, baltymai, vitaminai ir mineralai aprūpina jūsų organizmą sistemomis, reikalingomis išlikti sveikiems.
Virškinimo sistema
Jūsų virškinimo sistema tęsiasi nuo burnos iki išangės ir apima papildomus organus, tokius kaip kepenys ir tulžies pūslė. Ši sistema suskaido maistą į vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, kad juos galėtų naudoti visos kitos jūsų kūno sistemos. Vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų pluoštas padidina jūsų išmatų tūrį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Integruota sistema
Jūsų integruota sistema, kurią sudaro jūsų oda, yra didžiausia kūno sistema. Jūsų odai reikalingas varis, kad būtų pigmento melanino, kuris apsaugo jūsų odą nuo per didelio saulės spindulių poveikio. Sveikai odai taip pat reikalingi vitaminai A ir C, niacinas ir cinkas, kad augtų ir atstatytų pažeidimus, tokius kaip įpjovimai ar nudegimai.
Kvėpavimo sistema
Kvėpavimo sistema prasideda nuo nosies ir baigiasi mažomis plaučių alveolėmis. Kvėpavimo sistemai reikia deguonies, o raudonieji kraujo kūneliai pasiskirsto šiam deguoniui visose jūsų kūno vietose. Vitaminai C ir E, beta karotinas, flavonoidai ir omega 3 riebalų rūgštys padeda palaikyti plaučių sveikatą.
Kraujotakos sistema
Jūsų kraujotakos sistema neša kraują į visas kūno vietas. Norint palaikyti tinkamą kraujo tūrį, reikia vandens ir kalio. Norint sudaryti hemoglobiną, būtiną raudonųjų kraujo kūnelių komponentą, reikia geležies, vario, folio rūgšties ir vitamino B12. Vitaminas K ir vitaminas E yra būtini kraujo krešėjimo procesui.
Skeleto sistema
206 jūsų kaule esantys kaulai palaiko jūsų kūną ir padeda apsaugoti jūsų subtilius organus. Kalcis ir fosforas yra pagrindinės kaulų audinio maistinės medžiagos. Vitaminas D reikalingas tam, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti kalcį ir palaikytų reikiamą kalcio ir fosforo kiekį, kad kaulai būtų kuo geresni.
Raumenų sistema
Jūsų raumenų sistemą sudaro raumenys, pritvirtinti prie jūsų skeleto, raumenys, esantys virškinamojo trakto ir arterijose, ir širdies raumenys. Kalcis, magnis, kalis ir natris yra būtini, kad raumenys galėtų judėti ir susitraukti, o vitaminas B1 yra svarbus sveikai širdies veiklai. Norint sustiprėti, jūsų raumenims reikalingas pakankamas baltymų vartojimas.
Endokrininė sistema
Endokrininė sistema naudoja hormonus, kad veiktų kaip cheminiai pasiuntiniai. Liaukos, gaminančios ir išskiriančios hormonus, yra skydliaukė, hipofizė, pagumburis, kasa, kiaušidės ir sėklidės. Biotinas ir pantoteno rūgštis yra svarbūs gaminant hormonus. Jodas ir selenas yra ypač svarbūs skydliaukės funkcijai. Lipidai padeda sureguliuoti kai kuriuos iš šių hormonų.
Nervų sistema
Jūsų smegenys, nugaros smegenys ir nervai sudaro nervų sistemą. Gliukozė iš suardytų angliavandenių yra pagrindinis smegenų ląstelių energijos šaltinis. Vitaminas B12 ir vitaminas B1 arba tiaminas yra svarbūs palaikant nervų sistemą. Natris, kalis, magnis ir kalcis yra reikalingi nerviniams impulsams gaminti. Sveikam cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekiui reikia tinkamo augančio vaiko smegenų vystymosi.
Šlapimo organų sistema
Jūsų inkstai ir šlapimo pūslė yra pagrindinės šlapimo sistemos arba pašalinimo sistemos dalys. Jūsų inkstai filtruoja jūsų kraujo atliekas ir, norėdami pakoreguoti kūno rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, naudoja vandenį, natrį, magnį ir kalį. Vandens taip pat reikia, kad šlapimo sistema galėtų pašalinti atliekas.
Dauginimosi sistema
Vidiniai ir išoriniai lytiniai organai sudaro jūsų reprodukcinę sistemą. Iš virškinimo sistemos absorbuotos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas C, selenas, cinkas ir folatai, palaiko spermos susidarymą ir kiaušinių vystymąsi. Nėštumo metu vitaminai, mineralai, angliavandeniai ir riebalai palaiko augantį kūdikį.
