Galite sudeginti riebalus ir valgyti angliavandenius. Jums tiesiog reikia suprasti, kaip kaupiasi riebalai ir ką galite padaryti, kad juos sudegintumėte. Tinkamame mitybos plane nereikėtų praleisti sveikų angliavandenių. Naudokite kalorijų skaičiavimą, taip pat mankštą, kad degintumėte riebalus, tuo pačiu mėgaudamiesi sveikų grūdų, vaisių ir daržovių nauda sveikatai.
Kalorijų balansas
Riebalų deginimo raktas yra kalorijų balansas. Nesvarbu, ką valgote - angliavandenių, baltymų ar riebalų - viskas turi kalorijų. Kai suvalgote daugiau kalorijų nei reikia kūnui, jūsų kūnas jas kaupia kaip riebalus. Deginant riebalus reikia valgyti mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas. Kai suvartojate mažiau nei reikia kūnui, jūsų medžiagų apykaita yra priversta kreiptis į riebalų atsargas, kad galėtų gauti energijos. Pasiekti kalorijų deficitą reiškia mažiau valgyti ir daugiau judėti.
Riebalų deginimas valgant
Viename svarelyje riebalų yra 3500 kalorijų. Norėdami sumažinti savo svorį vienu svaru per savaitę, turite pasiekti 500 kalorijų per dieną deficitą. Nesvarbu, ką valgote, angliavandenius ar ne, jei norite pasiekti dienos kalorijų deficitą, tai reiškia, kad deginami riebalai. Sumažinkite kalorijas valgydami mažesnes porcijas ir pakeisdami mažai kaloringą maistą aukštesnio kaloringumo maistu. Turėkite maisto žurnalą, kuriame įrašysite kalorijas, ir tai užtikrins, kad nepersivalgote.
Faktoringas angliavandeniuose
Geriausias angliavandenių rūšis, kurias norite įtraukti į savo racioną, yra viso grūdo grūdai. Valgydami perdirbtus angliavandenius, kuriuose yra rafinuoto cukraus, ir perdirbtus grūdus, cukraus kiekis kraujyje labai paveiktas. Šie maisto produktai drastiškai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Kai gliukozės kiekis kraujyje yra didelis ir staiga sumažėja, didesnė tikimybė, kad greičiau išalksite. Be to, didelis gliukozės kiekis kraujyje reikalauja jūsų kūno išlaisvinti didelį kiekį insulino. Insulinas yra hormonas, kurį jūsų kūnas naudoja norėdamas perkelti gliukozę iš kraujo į savo ląsteles. Tai taip pat slopina riebalų mobilizaciją, kad būtų sunaikintos jūsų riebalų deginimo pastangos. Rinkitės visus angliavandenių, tokių kaip daug skaidulų, šaltinį, taip pat vaisius, daržoves ir ankštinius. Šie angliavandeniai lėtai ir stabiliai padidins gliukozės kiekį kraujyje, panaikindami alkį.
Pratimas
Pratimai yra būtini norint sudeginti riebalus. Pratimai sudegina kalorijas, o tai yra jūsų kalorijų deficitas. Mankštos metu jūsų kūnas naudoja riebalus, kad išlaikytų energiją, reikalingą veiklai, kurią jūs darote. Kai sportuojate ilgiau nei 40 minučių, jūsų kūnas nenaudoja gliukozės kaip pagrindinio degalų šaltinio, o naudoja riebalus. Todėl, norėdami optimizuoti riebalų deginimą, turite dalyvauti aerobikos pratimuose mažiausiai 40 minučių. Į savo programą įtraukite pasipriešinimo treniruotes, kurios padidina liesą kūno masę ir padidina jūsų medžiagų apykaitą.
