Progesteronas padeda formuoti ir sustorėti endometriumo gleivinę nėščių moterų gimdoje. Be progesterono apvaisintas kiaušinis neprisijungs prie gimdos sienos, o placenta nepalaikys embriono. Moterys, patyrusios kelis persileidimus, gali turėti mažai progesterono. Pasak „Natural-Fertility-Info.com“, pakeitus savo racioną prieš pastojimą ir per pirmąsias 12 nėštumo savaičių, gali padidėti progesterono kiekis. Padidėjęs progesterono kiekis padidins tikimybę pastoti ir išlaikyti nėštumą.
Laukiniai jamsai
Laukiniuose tryniuose, kurie gali būti iškepti sveiki arba dehidratuoti ir apdoroti kaip priedas, yra botaninio hormono, labai panašaus į žmogaus progesteroną. Laukiniai tryniai stimuliuoja paties organizmo hormonų gamybą ir gali padidinti progesterono kiekį. Saldžiosios bulvės, kartais konservuotos ir vadinamos tryniais maisto prekių parduotuvėje, nėra tas pats gumbas kaip laukiniai tryniai ir neskatins progesterono gamybos. Laukinius trynius galima įsigyti daugumoje didžiųjų maisto prekių parduotuvių arba per žolelių papildų nešėjus.
Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose, kuriuose yra daug baltymų, taip pat yra daug sterolių. Steroliai yra riebalų junginiai, kuriuose yra augalų hormonų, kurie skatina hormonų gamybą žmogaus organizme. Sėklos ir riešutai turi būti vartojami sveiki ir neapdoroti, kad jie paveiktų hormonų gamybą. Kepimas, skrudinimas, trupinimas ir kitas žalios sėklos formos pažeidimas sunaikina naudingas sterolių savybes. Apsvarstykite galimybę paruošti takų mišinį, kuriame yra razinų, šokolado drožlių ir įvairių žalių sėklų, arba pridėkite sėklų prie šviežių salotų.
Žolelės ir lapiniai žalumynai
Progesterono gamybą palaiko įvairios žolelės. Ciberžolė, raudonėlis ir čiobreliai buvo veiksmingi laboratoriniuose tyrimuose, siekiant padidinti progesterono gamybą. Šviežias raudonėlius galima naudoti patiekalų pagardinimui arba maišyti į šviežias salotas. Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, garstyčių žalumynai ir kopūstai, palaiko reprodukcinę sveikatą ir progesterono gamybą. Lapiniuose žalumynuose yra daug magnio, kuris palaiko kepenų sveikatą ir hormonų pusiausvyrą.
Baltymai
Baltymų šaltiniai, tokie kaip sojos pienas, yra būtini progesteronui gaminti. Vištienoje, raudonoje mėsoje ir vėžiagyviuose gausu cinko - mineralo pėdsakų, būtinų progesterono gamybai. Pridėjus šiuos paprastus baltymus prie savo dietos, laikui bėgant turėtų padidėti progesterono lygis.
Valgymo įpročiai
Progesterono lygis gali nukristi net 50 procentų iškart po valgio, ypač jei persivalgote, praneša BabyMed.com. Tai susiję su cukraus kiekio kraujyje svyravimais, kuriuos sukelia persivalgymas. Užuot valgydavę du ar tris didelius patiekalus, valgykite keletą mažų patiekalų, padarytų maždaug dviejų valandų intervalu. Tai stabilizuos cukraus kiekį kraujyje, taip pat progesterono kiekį.
