Sportuodami ar miegodami galite patirti skausmingą ir trikdantį pėdų mėšlungį. Kojų mėšlungį taip pat gali sukelti mineralų ar elektrolitų trūkumas, bloga kraujotaka, nutukimas ir alkoholio vartojimas; taip pat dehidracija, netinkama avalynė ir raumenų nuovargis. Sužalojimai, tokie kaip padų fascitas, raumenų patempimas ar sužeistas nervas, taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Nors gydymas gali skirtis priklausomai nuo priežasties, tempimas, kai kenčia mėšlungis, gali palengvinti skausmą ir užkirsti kelią mėšlungiui ateityje.
Pėdos lenkimas ir pėdos rodyklė
Pėdos lenkimas ir pėdos rodyklės tempimas pailgina arba ištempia minkštuosius audinius atitinkamai pėdos apačioje ir pėdos viršutinėje dalyje. Norėdami koją sulenkti, pradėkite sėdint, sukryžiuotomis kojomis, pažeista koja viršuje. Ranka švelniai atsitraukite prie kojų pirštų. Jei negalite pasiekti savo pėdos, naudokite rankšluostį ar pasipriešinimo juostą. Toje pačioje pradinėje padėtyje atlikite pėdos rodyklę, o ne stumkite koją į priekį arba žemyn. Laikykite ruožus 15–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus per dieną.
Skersinė arka
Skersinė arka yra palei pėdos rutulį, o raumenų, palaikančių arką, tempimas gali palengvinti mėšlungį. Sėdimoje padėtyje, kai kojos perbrauktos ir pažeista koja yra viršuje, suimkite pėdą iš abiejų pusių, užleisdami pirštus per pėdos rutulį. Abiem rankomis pastumkite žemyn arba pirmyn ant kojos, kad atsikirstų pirštų pirštai, atsitraukite ir pakartokite. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų kelis kartus per dieną.
Blauzdos raumenys
Blauzdos tempimas gali užkirsti kelią įtemptiems blauzdos raumenims, kurie gali patraukti Achilo sausgyslės ir padų fasciją ir sukelti kojų mėšlungį. Atsistoję su pakopine padėtimi ar nuolaidžia pozicija, pasilenkite į priekį, išlaikydami užpakalinį kulną ant grindų; turėtumėte jausti blauzdos blauzdos tempimą. Jūs taip pat galite ištempti blauzdas sėdimoje padėtyje tiesiomis kojomis ir tempdami kojas į save rankšluosčiu ar pasipriešinimo juosta. Laikykite ruožus 15–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus per dieną.
Svarstymai
Kai skauda pėdą, statiniai tempimai gali būti pernelyg nepatogūs. Aktyvūs tempimai, tokie kaip kulkšnių apskritimai ir kojų pirštų garbanos, gali būti patogesni nei laikyti poziciją. Tempimas gali palengvinti pėdos mėšlungį, tačiau, jei dėl to neatsiranda raumenų įtempimai, jie neužkirs kelio kelią pėdoms ateityje. Į pėdų mėšlungio procedūras galite įtraukti ledo, šilumos, masažo ir stiprinimo pratimus, atsižvelgiant į priežastį ar traumą. Kreipkitės į gydytoją, jei kankina lėtinis ar stiprėjantis pėdų mėšlungis.
