Gerai suformuota simetriška krūtinė yra būtina kultūristo kūnui, o plokščias stende atliekamas pratimas yra reikalingas krūtinės raumenims statyti ir masėms formuoti. Tačiau apribojus krūtinės treniruotes ta pačia stende esančio preso versija, krūtinė gali išsivystyti netolygiai. Galima subalansuoti krūtinės raumenis, stimuliuojant juos iš įvairių kampų.
Krūtinės tobulumas
Kultūrizmo srityje tobula krūtinė apima didelį šonkaulio narvelį, storą krūtinės raumenį, išsivysčiusį krūtų vidinį, išorinį, viršutinį ir apatinius rajonus, pažymi „Šiuolaikinio kultūrizmo enciklopedijos“ autorius Arnoldas Schwarzeneggeris. Stalinis ir hantelio formos krūtinės presas yra būtinas norint pastatyti krūtinę. Tačiau atliekant suoliuko spaudimą ir bet kokius kitus krūtinės pratimus, kiekvieną pratimą būtina atlikti per visą jo judesių diapazoną, kad būtų užtikrinta visos raumenų srities stimuliacija. Kai pastebėsite, kad krūtinė nelygi, turėsite atlikti daugiau pratimų, kad stimuliuotumėte atsilikimą.
Viršutinė krūtinė
Gimdos kaklelis susideda iš dviejų raumenų: raktikaulio ir pakaušio galvų. Avarinė dalis yra viršutinė jūsų krūtinės dalis, kuri pritvirtinama prie raktikaulio. Daugeliui kultūristų tai dažnai būna silpnesnė sritis, todėl reikėtų treniruotis anksti, kad viršutinė krūtinės pusė būtų suderinta su apatine krūtinės dalimi atliekant tokius pratimus kaip pasviręs štangos ar hantelio presas, kurio kampas nustatomas nuo 45 iki 60 laipsnių. Jei tai jūsų silpnesnė sritis, atlikite nuožulnų suoliuko presą prieš arba vietoje plokščio suoliuko spaustuvo, kad atliktumėte tris – penkis šešių – 10 pakartojimų rinkinius. Palenkiamosios hantelių skraistės taip pat veiksmingos vystant viršutinę krūtinės dalį.
Apatinė krūtinės dalis
Apatinę jūsų krūtinės dalį galima stimuliuoti atliekant spaudimo ar skristi pratimus. Jei mažinimo stendo nėra, nukreipkite į apatinę krūtinės dalį plokščiu suoliuko spaustuku, nuleisdami juostą iki šonkaulio narvelio apačios, pažymi „Stiprumo treniruotės anatomijos“ autorius Fredericas Delavier. Įtraukite krūtinės lašus į savo krūtinės rutiną, kad nukreiptumėte į apatinius pecs. Jei norite labiau pasilenkti į priekį, dar labiau įsitrauksite į krūtinę.
Vidinė krūtinė
Nukreipkite į vidinę krūtinę, naudodamiesi glaudžiu suoliuko stende, spaudžiant hantelius ar kabelius. Suimkite rankas ir prispauskite prie judesio viršaus, atlikdami hantelių skriemulių ar kabelių perėjimus, kad stimuliuotumėte vidinę krūtinę.
Išorinė krūtinė
Norėdami atlikti išorinę krūtinės dalį, atlikite panardinimą, hantelių mušimą ir pasvirimo presus. Pilnas hantelis skrieja per visą judesio diapazoną, sutelkdamas dėmesį į visą tempimą. Stimuliuokite išorinę krūtinę paspausdami pratimus, plačiai sugriebdami nuožulnųjį presą, arba su hantelių presais, sutelkdami dėmesį į judesio dugną ir tik tris ketvirtadalius kelio.
Šonkaulių narvas
Kultūrizmo srityje būtina atidaryti savo šonkaulių narvą, kad būtų galima parodyti didelius krūtines. Jei norite ištiesti ir išplėsti šonkaulių narvą, įtraukite juos su hanteliais ar štanga. Gulint per plokščią suolą, kurio klubai yra žemiau nei tavo krūtinė, šonkaulių narvai gali būti labiau ištempti, pažymi Delavier.
