Osteoartritas yra skausminga būklė, kai sąnariuose rastos kremzlės pradeda dėvėti. Kremzlė padeda absorbuoti trintį tarp jūsų kaulų galų jūsų sąnariuose. Pažeidus kremzlę, kaulas trinasi ant kaulų, sukeldamas skausmą ir sustingimą.
Tinkamai diagnozuokite
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte rentgenografiją ar MRT, kad galėtumėte išsamiai įvertinti jūsų situaciją. Jei jūsų osteoartritas (OA) yra pakankamai sunkus, gali tekti kurį laiką nustoti bėgti. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti išgydyti kineziterapijos periodą ar net pirmiausia atlikti operaciją, kad palengvintumėte simptomus. Tinkamai diagnozuokite simptomus, kad įsitikintumėte, jog bėgimas nepalengvins jūsų artrito.
Bėgimo su osteoartritu patarimai
Namų vaistai gali padėti suvaldyti osteoartritą, kad galėtumėte grįžti prie jums patinkančios veiklos, tokios kaip bėgimas. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie petnešų naudojimą. Tinkamas petnešos gali padėti palaikyti jūsų sąnarius ir sumažinti slėgį, kad galėtumėte bėgti. Numetus perteklinį svorį taip pat sumažės jūsų sąnarių apkrova bėgiojant. Patarimai, kaip bėgti sergant osteoartritu, yra priešuždegiminių vaistų vartojimas ir šilumos bei ledo terapijos gydymas, siekiant palengvinti simptomus.
Išbandykite jėgos treniruotes
Bėgimas gali labai apkrauti jūsų sąnarius. Šlaunų ir kelių raumenų sustiprinimas padės palengvinti kai kuriuos osteoartrito simptomus ir leis bėgti. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, plyšiai, kojų priauginimas, kojų prispaudimai ir garbanos garbanomis, visa tai padės. Įsitikinkite, kad pridėjote ir kai kuriuos šoninius kojų keltuvus, kad sustiprintumėte vidinę ir išorinę šlaunų dalis.
Įtempkite įtemptus raumenis
Raumenų, juosiančių jūsų sąnarius, ištempimas yra toks pat svarbus kaip jėgos treniruotės, padėsiančios jums suvaldyti osteoartritą bėgiojant. Kai raumenys yra įtempti, jie gali traukti sąnarius ir sukelti daugiau skausmo. Be to, sergant osteoartritu jūsų sąnariai gali būti stangrūs. Įsitikinkite, kad ištempėte raumenis, keturgalvius, piriforminius ir blauzdos raumenis. Geriausias laikas ištempti yra iškart po bėgimo, o raumenys - šilti.
Išbandykite kitokį paviršių
Anot Artrito fondo, kai kurie paviršiai yra geresni nei kiti paviršiai, ypač jei jūs sergate osteoartritu. Jie deda šiuos paviršius, kad nuo geriausios iki blogiausio važiavimo: žolė, medžio drožlės, nešvarumai, sintetinis takelis, bėgimo takelis, asfaltas, smėlis ir tada betonas, kurie, jų teigimu, yra maždaug 10 kartų kietesni nei asfaltas. Be to, galbūt norėsite pereiti traukinį. Išbandykite bėgimą giliu vandeniu, kurio metu nešiojate specialų plūduriavimo įtaisą, kuris leidžia jus laikyti tiesiai ir kojas nuo baseino dugno. Tada mėgdžiojate bėgiojimą rankomis ir kojomis. Jūs gaunate treniruotę, panašią į bėgimą, tačiau be streso.
