Bėgimas sukelia skausmus nuo nedidelių iki sunkių. Didelė dalis skausmo kyla dėl pastūmėjimo toliau nei tai, kas jums patogu, dėl kurio dažnai skauda raumenys, atsiranda diskomfortas sąnariuose, blauzdos sruogos ir šoniniai skausmai. Dėl šių diskomfortų bėgikai paprastai sulėtėja arba trumpai sumažina treniruotę. Išmokimas ištverti įprastą skausmą, susijusį su bėgimu, leidžia sukurti ištvermę ir padidina bėgimo galimybes.
1 žingsnis
Prieš bėgimą paruoškite savo kūną, kad sumažintumėte ar išvengtumėte skausmo. Prieš bėgdami valgykite sveiką maistą ir drėkinkite kūną, kad pagyvintumėte. Atlikite apšilimo pratimus, kad paruoštumėte raumenis tolimesniam judėjimui.
2 žingsnis
Bėk su partneriu. Pasirinkite asmenį, kuris yra stipresnis bėgikas nei jūs, kad ji galėtų paskatinti jus tęsti, kai jaučiate diskomfortą. Leiskite savo partneriui šiek tiek pasileisti į priekį, kad motyvuotumėte toliau stumti į priekį. Bėgimo partneris taip pat gali padėti atitraukti jus, todėl ne tiek daug dėmesio skiriate skausmui.
3 žingsnis
Nubraižykite savo bėgimo maršrutą pagal atstumą, kurį norite įveikti. Tai suteikia jums neabejotiną galutinį tašką, į kurį reikia atkreipti dėmesį pradėjus jausti skausmą. Naudokitės tuo pačiu maršrutu ir susipažinkite su juo. Maršruto sudarymas tik vieną kartą suteikia pasitikėjimo savimi, kad jūs galite pergudrauti skausmą ir tai padaryti dar kartą.
4 žingsnis
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įsitraukite giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, kad jūsų kūnas gautų pakankamai deguonies. Dėmesys kvėpavimui atitraukia jus nuo kitų skausmų ar skausmų, kuriuos galite jausti.
5 žingsnis
Pagalvokite apie juokingą filmą, artėjantį įvykį ar darbo situaciją. Dėmesys kažkam, išskyrus skausmą, ir bėgimas padeda eiti toliau net tada, kai jaučiatės nepatogiai, nes jūsų protas yra išsiblaškęs.
6 žingsnis
Bėgdami išsikelkite mažus bėgimo tikslus, kad galėtumėte tęsti save. Pasakykite sau, eisite į kitą sankryžą, tada pakeiskite ją į kitą kelio kreivę. Dėl to bėgimas atrodo lengviau valdomas, net jei jaučiate skausmą.
7 žingsnis
Įsivaizduokite, kaip baigiate savo bėgimą, nesvarbu, ar treniruojatės, ar varžybose. Susikoncentruokite į galutinį rezultatą, kad galėtumėte patekti į skausmą.
8 žingsnis
Laikykite mantrą, einančią per galvą, kuri padės jums įveikti skausmą. Pasakykite mantrą garsiai, jei jums reikalingas papildomas postūmis, kad jaustumėtės nepatogiai.
9 žingsnis
Nedelsdami nustokite bėgti, jei pajutote staigų, stiprų kūno skausmą, kuris gali reikšti sužalojimą. Paspaudus save dėl traumos skausmo, galite padaryti sunkesnę žalą. Nuskausminkite skausmingą vietą ir susisiekite su gydytoju, jei skausmas neišnyksta ar sustiprėja.
Patarimas
Pasirinkite bėgimo batelius, kurie yra lankstūs ir pasižymi puikia amortizacija, kad jūsų pėdos būtų patogios ilgų bėgimų metu.
Įspėjimas
Nemėginkite išstumti krūtinės skausmo. Vietoj to nedelsdami nutraukite bėgimą ir pasitarkite su gydytoju.
