Peristaltika yra nevalingas sklandžių virškinimo trakto raumenų susitraukimas, dėl kurio maistas juda per jūsų virškinamąjį traktą. Daugelis dalykų gali sulėtinti peristaltiką, įskaitant fizinį neveiklumą ir prastą mitybą.
Patarimas
Galbūt galite stimuliuoti peristaltiką užpildydami savo racioną daugiau skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, neskaldytais grūdais, vaisiais, daržovėmis ir pupelėmis. Taip pat gali būti naudinga gerti daugiau vandens ir pridėti probiotikų.
Peristaltikos fiziologija
Peristaltika prasideda nurijus boliusą arba kramtomo maisto masę, sukeliančią lygiųjų raumenų veikimo refleksą. Virškinamajame trakte stimuliuojami nervai, dėl kurių lygieji raumenys susitraukia aukščiau ir atsipalaiduoja žemiau nusileidžiančio maisto, stumdami jį per sistemą.
Boliusas juda iš burnos į stemplę į skrandį, kur susimaišo su virškinimo sultimis ir kitomis virškinimo medžiagomis. Iš ten jis nusileidžia į plonąją žarną, kur susimaišo su tulžimi ir tampa chyme.
Plonojoje žarnoje chimmas perdirbamas dvylikapirštėje žarnoje, perduodamas žandikauliui, kur pasisavinami angliavandeniai ir baltymai, ir šiluminei žarnai, kur absorbuojamos geležis ir kitos maistinės medžiagos. Po to jis patenka į storąją žarną, kur išgaunamas vanduo, ir iš kūno išstumiamas per tiesiąją žarną.
Peristaltiką įtakojantys veiksniai
Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (NIDDK) duomenimis, vidurių užkietėjimas yra sulėtėjusios peristaltikos simptomas. NIDDK kaip dvi pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis nurodo nepakankamą maistinių skaidulų kiekį ir fizinio aktyvumo trūkumą.
Kitos priežastys yra dehidracija, vaistai, piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais ir gyvenimo pokyčiai, tokie kaip nėštumas, kelionės ir senėjimas. Senstant sumažėjęs raumenų tonusas ir lėtesni nerviniai impulsai kartu su vaistais ir sumažėjęs fizinis aktyvumas gali sulėtinti peristaltiką ir sukelti vidurių užkietėjimą.
Dieta ir peristaltika
Mityba vaidina svarbų vaidmenį peristaltikoje. Dietinės skaidulos, esančios visuose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse bei neskaldytuose grūduose, skatina peristaltiką, išstumdamos riebalus ir atliekas. Dujas gaminantys maisto produktai, pavyzdžiui, brokoliai ir kopūstai, taip pat skatina peristaltiką.
Geriant daug skysčių, svarbu, nes jie išmatose laikomi minkšti ir lengvai praleidžiami. „Mayo“ klinikos duomenimis, moterims reikia 11, 5 puodelio skysčių per dieną, o vyrams - 15, 5 puodelio. Jogurte ir kituose probiotiniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, miso ir kefyre, yra gyvų bakterijų kultūrų, kurios skatina sveiką žarnyno florą ir palengvina virškinimą.
Maisto produktai, turintys mažai skaidulų, pavyzdžiui, mėsa, pienas, sūris ir rafinuoti angliavandeniai, lėtai praeina per jūsų virškinamąjį traktą ir yra maisto produktai, lėtinantys peristaltiką. Valgykite saikingai mažai skaidulų turinčius maisto produktus ir derinkite juos su daug skaidulų gaunančiais šaltiniais.
Fizinis aktyvumas ir kiti veiksniai
Be prastų mitybos įpročių, fizinis neveiklumas gali sulėtinti peristaltiką. Reguliarūs kasdieniniai pratimai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir stimuliuoja virškinimo procesą. Psichologiniai veiksniai, tokie kaip depresija, gali sulėtinti peristaltiką, taip pat sutrikti žarnyno įpročių nustatymas arba trūkti privatumo. Nėštumas, chirurgija, ligos ir vaistai taip pat gali sumažinti peristaltikos dirgiklius.
