Paauglių nutukimas yra pavojinga padėtis. Nutukimas gali sukelti širdies ligas, osteoartritą, diabetą ir padidinti riziką susirgti vėžiu. Deja, nėra nustatyta būdo, kaip 15 metų amžiaus žmogus galėtų mesti svorį. Kaip ir įvairaus amžiaus žmonėms, mesti svorį sulaukus 15 metų gali būti sudėtinga. Sveikų įpročių ir nesveikų įpročių sumažinimas gali padėti numesti svorio.
Būk realistiškas
15-mečiui nėra tinkamo svorio. Galite sverti daugiau dėl savo ūgio ar dėl to, kad esate raumeningi. Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Nustatydami svorio metimo tikslą, sutelkite dėmesį į sveiką. Venkite kalbėti apie riebalus ar plonus ir kreipkite dėmesį į savo sveikatą. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kaip išsikelti realų jūsų ūgio, kūno sudėjimo ir bendros sveikatos tikslą.
Tapk aktyviu
Paaugliai turėtų dalyvauti po 60 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną. Tapimas aktyviu gali padėti sudeginti kalorijas, ugdyti raumenis ir geriau jaustis savimi. Jei domitės sportu, dalyvavimas mokyklos ar bendruomenės lygoje yra fizinis aktyvumas. Jei nesate sportininkas, vis tiek galite gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta būna įvairių formų, ir greičiausiai rasite sau tinkančią mankštos tvarką. Vaikščiokite su draugais arba padėkite tėvams atlikti namų ruošos ar sodininkystės darbus. Plaukimas, aerobika, bėgiojimas, šokinėja virvės ir šokiai - tai fizinė veikla. Išbandykite kelias veiklas, kol rasite tai, kas jums tikrai patinka. Taip pat galite įtraukti įvairius pratimus, kurie padės išvengti nuobodulio.
Stebėkite savo gėrimų suvartojimą
Būdamas 15 metų gali gerti daug sodos, energetinių gėrimų ir sportinių gėrimų. Šie gėrimai turi daug cukraus ir kalorijų. Gerdami kaloringus gėrimus, nepadarysite nieko, kas padėtų numesti svorio, ir jie nepadės pasijusti pilnai. Pradėkite nuo dietos kiekvieną dieną atsisakyti vieno kaloringo gėrimo. Tai gali jums sutaupyti porą šimtų kalorijų per dieną. Galų gale pereikite prie mažai kalorijų ir mažai cukraus turinčių gėrimų. Apsvarstykite neriebų pieną ar ledinį vandenį.
Valgykite gerai subalansuotą dietą
Tinkamai subalansuotos dietos laikymasis padės numesti svorio. Kiekvieną dieną valgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra naudingi jūsų bendrai sveikatai. Į savo racioną taip pat įtraukite liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus. Užuot valgydavę kelis didelius patiekalus per dieną, pabandykite suvalgyti penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną. Valgydami mažus patiekalus, užkandžiausite, nes tarp valgių esate alkani. Išbandykite jogurtą, 100 kalorijų užkandžių pakuotes, vaisius ir kliūtis kaip mažus patiekalus. Niekada nevalgykite vien todėl, kad jums nuobodu, ir priešais jus nematykite lėkštės maisto. Jei esate sotus, nustokite valgyti. Visada galite sutaupyti likusį patiekalą kitam kartui.
