Tokio bėgimo metu atliekami judesiai atsiranda dėl skeleto raumenų susitraukimo, tempiančio kaulus, kurie juda lanksčiais sukimosi taškais arba sąnariais. Keli susitraukimų tipai, atsirandantys skeleto raumenyse bėgimo metu, yra izotoniniai koncentriniai ir izotoniniai ekscentriniai susitraukimai. Susitraukimai taip pat atsiranda jūsų lėto trūkčiojimo ir greito raumenų skaidulų tempimo metu.
Koncentrinis ir ekscentrinis
Raumenų susitraukimas apima mikroskopinių aktino ir miozino gijų sąveiką kiekvienoje raumens ląstelėje arba skaiduloje, kurioje pirštų formos projekcijos ant miozino gijos sugriebia ir traukia kiekvieną aktino giją. Kai dėl šio susitraukimo raumenys sutrumpėja, kaip ir bicepso garbanos kėlimo judesiai, jis vadinamas koncentriniu susitraukimu. Susitraukimas, atsirandantis raumenims ilgėjant stresui, pavyzdžiui, mažinant svorį bicepso garbanoje, yra vadinamas ekscentriniu susitraukimu.
Izotoninis ir izometrinis
Tipiškiausi raumenų susitraukimai yra tie, kurie sukelia judesius, pvz., Sutrumpėja raumenys koncentrinių susitraukimų metu arba pailgėja ekscentrinių susitraukimų metu. Susitraukimas, susijęs su tokiu judėjimu, vadinamas izotoniniu susitraukimu. Įsivaizduokite, kad mėginsite pakelti nekintantį daiktą, pavyzdžiui, 1 000 svarų svarmenį. svorio. Jūsų raumenys susitrauktų, įtampa išsivystytų, tačiau niekas nejudėtų ir jūsų raumenys nesutrumpėtų. Šis susitraukimo tipas, įtempimas netrumpėjant, vadinamas izometriniu susitraukimu.
Koncentriniai susitraukimai bėgimo metu
Bėgimo metu šlaunies pakėlimas ir kelio sulenkimas apima koncentrinius izotoninius klubo ir lenkiamųjų raumenų susitraukimus. Tiesindami koją ir atstumdami žemę judesiu, kuris jus pastumia į priekį, jūsų klubo tiesimo (pakaušio raiščiai, gluteus maximus) ir kelio tiesimo (keturgalvio raumenys) raumenys užsiima koncentriniais izotoniniais susitraukimais.
Ekscentriniai susitraukimai bėgimo metu
Ekscentriniai izotoniniai susitraukimai labiausiai pasireiškia bėgiojant žemyn. Įprasto plokščio bėgimo metu kelio tiesikliai ar keturgalvio raumenys susitraukia, kad ištiesintų jūsų koją. Bėgiojant žemyn, keturgalvis raumuo ekscentriškai susitraukia, kai tavo kelias pradeda sulenkti po kontakto su žeme stengiantis išvengti kelio per daug ir per greito. Be to, blauzdos priekinis blauzdikaulio priekinis raumuo ekscentriškai susitraukia ir kontroliuoja pėdos judesį žemyn po to, kai kulnas atsitrenkia į bėgimo paviršių.
Greitas ir trumpas trūkčiojimas
Kiekvienas jūsų raumenys yra sudarytas iš dviejų tipų raumenų ląstelių arba skaidulų, vadinamų greito ir lėto traukimosi skaidulomis, derinio. Greitai susitraukiantys pluoštai yra būtent tokie, kad greitai susitraukia, tačiau ilgai ištvermingi. Lėtai siūlantys pluoštai, nors jie susitraukia lėčiau, gana lengvai gali ištverti ištvermės atvejus. Kai pradedate bėgti santykinai lėtai, tai darote daugiausia naudodamiesi lėto pluošto susitraukimais. Kai jūs pagreitinate savo tempą, įdarbinkite daugiau greitai susitraukiančių pluoštų, kad susitrauktumėte.
