Rinkdamiesi, kurį saldųjį patiekalą galite paskanauti, atsižvelkite į Tim Hortons Iced Capp kalorijas. Kai užsisakote, šio gėrimo pieno pagrindu galite pasirinkti grietinėlę, 2 procentus pieno arba 1 procentą šokoladinio pieno.
Priklausomai nuo jūsų pasirinkto pieninės rūšies, ledyniniame kapuže skirtingų maistinių medžiagų kiekiai labai skiriasi. Žinokite apie kiekvieno tipo mitybos informaciją, kad galėtumėte mėgautis atsitiktiniu gydymu, geriausiai tinkančiu jūsų sveikatai ir gyvenimo būdui.
Timas Hortonsas „Ipp Capp“ kalorijos
Remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, asmenys turėtų riboti savo nuožiūra pasirenkamų kalorijų kiekį maiste, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, taip pat alkoholyje. Kalorijos yra energijos suvartojimo matas. Remiantis tipiška 2 000 kalorijų dieta, maždaug 250–300 kalorijų galima suvartoti kaip pasirinktinį maistą, pavyzdžiui, ledinį kaparį.
Pavyzdžiui, vieno vidutinio dydžio „Iced Capp“ iš Timo Hortono's yra 16 uncijų. Kai pasirinksite grietinėlę kaip pieno pagrindą, gėrimas iš viso suteikia 430 kalorijų, rašo „TimHortons.com“. Pasirinkus pieną, kalorijų būna daug mažiau - 263. Vidutinio dydžio ledinis dangtelis su šokoladiniu pienu, kurio pagrindas yra 280 kalorijų.
Taigi, jei bet kurią dieną ketinate mėgautis lediniu kapšeliu, rinkitės mažesnio kaloringumo dydį, kad galėtumėte kontroliuoti savo nuožiūra suvartojamų kalorijų kiekį. „Iced Capp“ taip pat gali būti gaminamas su sojų pieno pagrindu - už 255 kalorijas.
Suskaičiuokite angliavandenius
Peržiūrėdami „Iced Capp“ maistingumo informaciją atkreipkite dėmesį į angliavandenių kiekį. Priklausomai nuo to, kokį pieną dedate į savo vidutinio dydžio ledinį kapšelį, gėrime bus apytiksliai nuo 54 iki 61 gramo angliavandenių, o šokoladiniame piene bus daugiausiai cukraus.
Nacionalinių mokslų akademijų duomenimis, angliavandeniai turėtų sudaryti 45–65 procentus jūsų raciono. Remiantis 2 000 kalorijų per dieną racionu, tai prilygsta 225–325 g angliavandenių per dieną. Atsižvelgiant į šias rekomendacijas, angliavandeniai vidutinio dydžio „Iced Capp“ yra beveik 30 procentų jūsų dienos normos.
Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, didžiąją dalį suvartojamų angliavandenių turėtų sudaryti vaisiai, daržovės ir kruopos. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, kurios padeda virškinti ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tinkinkite norėdami kontroliuoti riebalus
Riebalų kiekis, esantis vienoje terpėje „Iced Capp“ su grietinėle, yra labai didelis - 22 gramai 16 uncijų porcijos. Jei nuspręsite gėrimą ragauti su pienu ar šokoladiniu pienu, 90 procentų riebalų iš gėrimo sumažinsite iki 1–2 gramų 16 uncijų porcijos.
Nacionalinės mokslų akademijos rekomenduoja apriboti bendrą kasdienį riebalų suvartojimą mažiau nei nuo 25 iki 35 procentų visų kalorijų, tai yra maždaug nuo 55 iki 75 gramų riebalų, atsižvelgiant į 2 000 kalorijų dietą. Kadangi dienos metu vartojate daug kitų riebalų turinčių maisto produktų, rinkitės ledinį kapšelį su pienu ar šokolado pienu, kad būtų lengviau kontroliuoti jūsų dienos riebalų suvartojimą.
Apsvarstykite baltymų kiekį
Dietiniai baltymai yra svarbūs organizmui, norint atlikti daugelį procesų, įskaitant audinių augimą ir atstatymą. Pieno produktuose yra aukštos kokybės pieno baltymų, tačiau baltymų kiekis grietinėlėje yra daug mažesnis nei piene ir šokolado piene. Vidutiniškai lediniame „Capp“, pagamintame su grietinėle, gėrime yra 3 gramai baltymų. Kai tas pats gėrimas gaminamas su pienu ar šokoladiniu pienu, baltymų kiekis yra 4 gramai.
Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, sveikoms 19 metų ir vyresnėms moterims reikia 46 gramų baltymų per dieną. Sveikiems to paties amžiaus vyrams reikia 56 gramų per dieną. Todėl, norėdami patenkinti nuo 7 iki 9 procentų savo dienos baltymų poreikio, rinkitės ledinį „Capp“, pagamintą su pienu.
Padidinkite savo kalcio kiekį
Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga jūsų kaulų ir dantų sveikatai bei daugeliui svarbių medžiagų apykaitos funkcijų. Maisto papildų tarnyba rekomenduoja asmenims nuo 19 iki 70 metų suvartoti maždaug 1000 miligramų kalcio per dieną. Skaitant mitybos faktų etiketę, kalcio kiekis maiste išreiškiamas procentais, remiantis pamatiniu 1000 miligramų dydžiu, naudojant 2 000 kalorijų dietą.
Kalcio kiekis lediniame kapšelyje skiriasi priklausomai nuo jūsų pasirinkto pieninės. Kai pasirenkate gėrimo kremą, jūsų kalcio rekomenduojama tik 2 proc. Tačiau, kai jūs pasirenkate pieną ar šokoladinį pieną, jums suteikiama 15 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio. Dėl šios priežasties rinkitės pieną mėgaudamiesi retkarčiais pagamintu lediniu kapu.
