Kiekvienas sportininkas, kurio sportas reikalauja laikytis tam tikros svorio ribos, vienu ar kitu metu pašėlusiai bandė sumažinti svorį, kad galėtų pasverti artėjantį renginį. Tai gali būti protiškai ir fiziškai apmokestinama dėl fizinės įtampos greitai prarasti didelį svorį ir dėl nerimo, kad laiku nepasirinksite tinkamos poundage.
1 žingsnis
Gerokai sumažinkite porcijas, pradedant kelios dienos prieš sveriant, ir valgykite keletą mažų patiekalų kiekvieną dieną, o ne keletą didelių. Valgykite mažai sūrių, lengvų maisto produktų, prieš svėrimą. Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, sulaiko vandenį - visiškai priešingai, nei jums reikia bandant greitai numesti svorio, nes vandens svorį lengviausia numesti. Jūs neturėtumėte visiškai badauti, tačiau valgydami kelis nedidelius patiekalus dieną prieš svėrimą, jūsų metabolizmas išliks stiprus. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų.
2 žingsnis
Eik miegoti alkanas. Naktį prieš svėrimą valgykite lengvai ir nutraukite valgydami bent dvi valandas prieš miegą. Tai privers jūsų organizmą sudeginti atsargų riebalus, kuriuos jis kaupė, o ne pats virškins maistą, kurį ką tik valgėte. Jei valgote prieš miegą, padarykite tai ką nors lengvo, pavyzdžiui, daržoves. Sunkus, riebus maistas sulėtins virškinimą ir sėdės skrandyje visą naktį, todėl nugalėsite pastangas pabusti žymiai lengvesnis nei tada, kai eidavote miegoti.
3 žingsnis
Gerai prakaituodami eikite svėrimo rytą. Vandens svoris sudarys didelę dalį jūsų nuostolių, kai laikysitės dietos, kad pasvertumėte svorį, taigi, kuo daugiau prakaituosite, tuo arčiau tikslinio svorio. Buvo žinoma, kad imtynininkai lankosi treniruoklių salėse, nešioja sniego kepuraites ir trenkia treniruokliais prieš svėrimą, kad sukeltų nuolatinį prakaito srautą.
4 žingsnis
Sumažinkite skysčių suvartojimą ir per 24 valandas iki svėrimo gerkite tik vandenį. Jis neturi kalorijų ir praeina mažiau laiko nei kiti gėrimai. Bet visiškai nenustokite gerti, nes jei tai padarysite, jūs būsite dehidratuotas ir susilpnėjęs, kai pateksite į varžybas.
