Daugeliui žmonių maistas nėra išsamus be taurės vyno. Jei baltasis vynas yra jūsų mėgstamiausias - nesvarbu, ar tai butelis kažko ypatingo, ar restorano namų vynas - galite jį be rūpesčių įtraukti į savo racioną. Taurė baltojo vyno yra palyginti mažai kaloringa, neturi riebalų ir siūlo nedaug vitaminų ir mineralų. Svarbiausia gerti saikingai.
Kalorijos ir riebalai
Remiantis LIVESTRONG maisto duomenų baze „MyPlate“, 100 gramų, arba maždaug 3, 5 uncijos, baltojo vyno porcijoje yra nuo 84 iki 88 kalorijų, atsižvelgiant į pasirinktą vyno rūšį. Baltajame vyne yra nulis gramų riebalų. Norėdami sulėtinti alkoholio įsisavinimą į jūsų kraują, valgykite maistą ar užkandį su baltu vynu.
Angliavandeniai ir baltymai
Baltasis vynas nedaro daug angliavandenių ir baltymų - dviejų maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas naudoja energijai. 3, 5 uncijos baltojo vyno porcijoje yra nuo 2, 1 iki 2, 6 gramų angliavandenių; Jūsų kūnui optimaliai funkcionuoti reikia nuo 225 iki 325 gramų per dieną.
Keletas angliavandenių vienoje baltojo vyno porcijoje taip pat padeda išlaikyti jūsų inkstus ir smegenis taip, kaip turėtų. Baltojo vyno porcijoje yra tik apie 0, 1 gramo baltymų, todėl jis užima mažą įdubimą 46–56 gramų, kuriuos turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną.
Mineralai
Išgerkite porciją baltojo vyno ir suvartojate tris procentus magnio, kurio reikėtų suvartoti kiekvieną dieną, remiantis 2 000 kalorijų dieta. Nors yra ir sveikesnių būdų, kaip gauti magnio į savo racioną, vyne esantis magnis vis dėlto prisideda prie jūsų organizmo gaminamų fermentų funkcijos. Taip pat gausite mažesnį kalcio, geležies, cinko, kalio ir fosforo kiekį.
Vitaminai
Baltasis vynas yra vitamino B-6 šaltinis; vienoje porcijoje yra trys procentai paros normos. Viena porcija taip pat suteikia jums vieną procentą riboflavino, dar vadinamo vitaminu B-2, ir tris procentus niacino, žinomo kaip vitaminas B-3, jo turėtumėte vartoti kiekvieną dieną. Visi trys vyne esantys B grupės vitaminai padeda išgauti energiją iš valgomo maisto.
Sveikatos aspektai
Gerkite saikingai, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų. Reguliarus geriamojo baltojo vyno perteklius taip pat gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą ir sukelti atminties praradimą, kepenų ligas ir nerimą. Jei manote, kad galite išgerti per daug baltojo vyno ar bet kokios formos alkoholio, pasitarkite su gydytoju.
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
