Amerikiečiai nėra vieninteliai, matantys, kaip jų svoris didėja - nutukimo lygis ir toliau auga visoje Europoje. Dabar europiečiai yra antri pagal amerikiečius pagal antsvorį ar nutukimą. Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą mini kaip vieną iš labiausiai paplitusių šio amžiaus sveikatos problemų. Jei nešiojate per daug papildomų svarų, rizikuojate patirti daugybę fizinių ir psichologinių problemų. Nutukimas taip pat prisideda prie augančių sveikatos priežiūros išlaidų Amerikoje ir Europoje. Visuomenėms ir vyriausybėms stengiantis palengvinti nutukimo epidemiją, galite sau padėti valgydami maistingą maistą ir randami laiko reguliariai mankštintis.
Nutukimas apibrėžtas
Jei jūsų svoris yra didesnis už tai, kas laikoma sveika jūsų ūgio žmogui, būsite pažymėti kaip turintys antsvorio arba nutukę. Kūno masės indeksas yra viena iš paprasčiausių ir plačiausiai naudojamų nutukimo patikrinimo priemonių. KMI padalija jūsų svorį kilogramais iš jūsų ūgio metrais kvadratu. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5, esate laikomas nepakankamu. Asmenys, kurių KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9, laikomi sveikais. Antsvoris apibūdinamas kaip KMI nuo 25 iki 29, 9, o bet kas virš 30 metų yra priskiriamas nutukimui. Norėdami sužinoti savo KMI, galite naudoti internetinę skaičiuoklę.
Tačiau norint įvertinti savo kūno riebalus, KMI yra ribotas. Nors KMI matuoja papildomą svorį, tačiau jis negali nustatyti, ar tą papildomą svorį turi riebalų, raumenų ar kaulų masė. Taip pat neatsižvelgiama į amžių, lytį ar rasę, o visa tai gali turėti įtakos jūsų KMI. Yra ir kitų būdų, kuriais tiesiogiai matuojami kūno riebalai, įskaitant odos raukšlių storio matavimus, bioelektrinę varžą, svėrimą po vandeniu ir dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbciją.
Nutukimas JAV
Remiantis 2014 m. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtu dokumentu, trečdalis amerikiečių arba 78, 6 mln. Klasifikuojami kaip nutukę. Nutukimo laipsnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir etninės grupės. Vidutinio amžiaus amerikiečiai, nuo 40 iki 59 metų, turi didžiausią nutukimo procentą. Kalbant apie rasę, didžiausias nutukimas yra ne Ispaniškas juodaodžių, o po to seka ispanai, vėliau baltosios ne Ispanijos gyventojai ir galiausiai ne Ispanijos Azijos gyventojai. Septyniolika procentų vaikų JAV yra nutukę. Ryškiau tariant, ikimokyklinio amžiaus vaikų nutukimas sumažėjo nuo 14 procentų 2003–2004 m. Iki 8 procentų 2011–2012 m.
Nutukimas paveikia visą šalį, nė viena valstybė negali reikalauti, kad nutukimas būtų mažesnis nei 20 procentų. Vašingtone, Kalifornijoje, Kolorado valstijoje, Vermonte, Masačusetso valstijoje ir Havajuose nutukimas yra nuo 20 iki 25 procentų. Arkanzasas, Misisipė ir Vakarų Virdžinija nutukę daugiau nei 35 proc. Kai išskaidote problemą geografiškai, labiausiai nutukę suaugusieji yra paplitę akušeriai, einantys iš pietų, paskui į šiaurės rytus ir galiausiai į vakarus.
Nutukimas Europoje
Per pastaruosius kelis dešimtmečius europiečiai stebėjo, kaip auga jų juosmens linijos, bet ne taip sparčiai kaip JAV. Vidutinis nutukimas visoje Europoje yra vienas iš šešių suaugusiųjų, arba 17 procentų gyventojų. Europa yra skirtingų kultūrų ir ekonominio lygio lydykla, kuriai būdingas didelis europiečių nutukimo lygio skirtumas. Pvz., Rumunijoje nutukimas yra žemiausias 8 proc., Palyginti su 8 proc., O Jungtinė Karalystė ir Vengrija - 25 proc. Kitos šalys, kuriose gana aukštas nutukimo lygis, yra Turkija, Andora, Čekija ir Malta. Vyrų ir moterų nutukimas yra gana stabilus, išskyrus keletą išimčių. Slovėnijoje, Liuksemburge ir Maltoje vyrų yra daug daugiau nei moterų. Moterų Latvijoje, Vengrijoje ir Turkijoje nutukimas yra didesnis nei jų vyrų.
Su nutukimu susijusios sveikatos problemos
Nutukimas prisideda prie širdies ligų, insulto, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio, astmos, miego apnėjos, tulžies akmenų, inkstų akmenų, nevaisingumo ir tam tikrų vėžio formų. Nutukę asmenys taip pat gali patirti diskriminaciją, palyginti žemą atlyginimą, prastą gyvenimo kokybę ir aukštą depresijos laipsnį. Jūsų sveikatai ne tik pakenkta, bet ir jūsų piniginei. Metinės nutukusių asmenų medicinos išlaidos yra daugiau nei 1 400 USD didesnės nei sveikų žmonių.
Nutukimo įveikimo strategijos
Nėra geresnio laiko nei dabar, kad kontroliuotumėte savo svorį. Galite sėkmingai valdyti savo svorį rinkdamiesi sveiką maistą ir gėrimus bei reguliariai mankštindamiesi.
Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus; valgyti daug vaisių ir daržovių; pasirinkti liesų baltymų šaltinius. Rinkitės sveikus riebalus, esančius riešutuose ir riebiose žuvyse, nei nesveikus riebalus perdirbtoje mėsoje ir daugelį fasuotų desertų bei užkandžių. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, desertų, saldainių ir saldintų gėrimų, suvartojimą. Pamažu įtraukite į savo dieną vis daugiau fizinio aktyvumo ir sutrumpinkite ekrano laiką bei tai, kiek sėdite visą dieną.
Pagaliau kiekvieną vakarą užmigdykite pakankamai. Remiantis 2008 m. Publikacija „Nutukimas“, dėl miego trūkumo padidėja nutukimo rizika. Miego trūkumas gali jus per daug pavargti sportuoti ir taip pat sutrikdyti apetitą reguliuojančius hormonus, todėl galite persivalgyti.
