Tereso raumenys yra vienas iš keturių rotatoriaus rankogalių raumenų, juosiančių petį. Sporto traumų klinikos duomenimis, teres raumenys padeda išoriškai pasukti petį. Nepilnamečio vaiko sužalojimai gali būti gydomi ištempimais, kurie padeda atkurti lankstumą ir sumažinti skausmą.
Vidinis sukimosi tempimas
Vidinis sukimosi ruožas veikia rotatoriaus rankogalių raumenis ir ypač kreipia dėmesį į nepilnametį. Atlikite tempimą gulėdami ant nugaros ant stalo, suoliuko ar baliklio, kur ranka gali atsikabinti. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad pečiai ir alkūnė yra tiesi. Delnas turi būti nukreiptas žemyn, o partneris gali remti už alkūnės, kol jis paspaustas ant jūsų kumščio. Laikykite ruožą mažiausiai 15 sekundžių.
Rankos vairuojamos per visą
Ranką, kuria vadovaujatės, galite atlikti stovėdami arba sėdėdami. Pradėkite alkūnę sulenkti 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad alkūnė ir pečiai yra tiesia linija. Tuomet kiek įmanoma pasiekite perlenktą ranką per visą kūną link priešingo peties. Paimkite kitą ranką ir patraukite sulenktą ranką daugiau, kad pailgintumėte tempimą. Remiantis „DC First Chiropractic Resources“, šio ruožo išorinė rotacija pabrėžia, kad teres nepilnametė.
Už „Rotator Stretch“
Anot Sporto traumų klinikos, užpakalinis rotatoriaus ruožas arba užpakalinis pečių ruožas yra puikus rotatoriaus rankogalių sužalojimams. Šį judesį galima atlikti stovint arba atsiklaupus. Padėkite vieną ranką už nugaros, delnu nukreipdami į save, o rankos užpakalinė dalis liečiant jūsų nugaros vidurį. Alkūnė turi būti nukreipta į viršų, tada kita ranka patraukkite už alkūnės ir patraukite į priekį, vis dar laikydami už užpakalinės rankos.
Priekinis pečių tempimas
Priekinis pečių ruožas veikia priekinius pečių srities raumenis, įskaitant rotatoriaus rankogalių raumenis. Pradėkite alkūnę sulenkti 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad alkūnė ir pečiai yra tiesia linija. Tada padėkite dilbį prie sienos, durų ar kito kieto paviršiaus ir pasukite kūną nuo durų, laikydami dilbį vis dar prie sienos. Sporto traumų klinika pataria tempti 20 sekundžių. Priekinėje pečių dalyje turėtumėte jausti švelnų tempimą, bet ne skausmą.
