Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija, sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo kelių veiksnių. Fizinio aktyvumo lygis, ramybės būsenos medžiagų apykaita ir genetika - visa tai gali nustatyti, kaip greitai kalorijos metabolizuojamos ar sudeginamos suvalgius maistą. Kuo liesesnė kūno masė, tuo greičiau metabolizuosite suvartotas kalorijas.
Poilsio apykaitos norma
Poilsio apykaitos greitis yra energijos kiekis, kurio kūnas reikalauja atlikti pagrindines kasdienes funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir virškinimas, teigia Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija. Miego apykaitos norma yra būdinga individualiems asmenims ir labai priklauso nuo fizinio aktyvumo, genetikos ir liesos kūno masės. Padidėjęs fizinis aktyvumas arba liesa kūno masė padidins jūsų dienos energijos sąnaudas ir turės teigiamą poveikį ramybės būsenos medžiagų apykaitai.
Raumenų apykaita
Poilsio medžiagų apykaita yra didesnė žmonėms, turintiems liesesnę kūno raumenis ar raumenis. Buvo teigiama, kad raumenys degina riebalus daugiau nei 30 kartų daugiau nei riebalai. Tačiau atrodo, kad taip nėra. Sporto kūno rengybos autorius Christianas Finnas rašo, kad už kiekvieną jūsų turimą raumenį jūsų kūnas sudegins apie 6 kalorijas per dieną. Tai vadinama dienos metabolizmo greičiu.
Riebalų apykaita
Anot Finno, riebalų apykaita arba lipolizė per parą metabolizuoja apie dvi kalorijas. Todėl raumenų metabolizmas per parą yra maždaug tris kartus didesnis nei riebalų. Tai nėra toks didelis skaičius, kaip ankstesni teiginiai, tačiau tai vis dar yra pagrįsta priežastis, dėl kurios reikia daugiau raumenų ir sumažėja riebalų kiekis.
Bendrosios metabolizmo gerinimas
Metabolizmas yra ramybės būsenos medžiagų apykaitos produktas. Kadangi poilsio medžiagų apykaitos greitį įtakoja liesa kūno masė ir fizinis aktyvumas, padidinus šiuos faktorius pagerės medžiagų apykaita. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja visą savaitę skirti 150 minučių aerobinio aktyvumo. Gerai subalansuota mankštos programa taip pat apima jėgos treniruotes, nes raumenų medžiagų apykaita kasdien yra didesnė, praneša Amerikos sporto medicinos koledžas. Jėgos treniruotės taip pat gali kovoti su natūralia raumenų atrofija, atsirandančia senstant.
Įvertinkite savo metabolinę normą
Paprastu skaičiavimu galite įvertinti savo ramybės būsenos medžiagų apykaitą. Jei esate moteris, padauginkite savo svorį svarais iš 10. Jei esate vyras, padauginkite savo svorį svarais iš 11. Tai suteikia apytikslį kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, skaičių. Didindami liesos kūno masės procentą per pratimą, padidinsite medžiagų apykaitos greitį.
