„Hatha“ nurodo fizinę jogos praktiką, todėl visos pozos, susijusios su kūno pasiekimu, lenkimu, sukimu, balansavimu ar suspaudimu, patenka į šią kategoriją. Ši fizinė praktika skiriasi nuo kvėpavimo ir meditacijos, kurios taip pat yra visapusiškos jogos praktikos dalis.
Kūno padėjimas į šias pozicijas daro didelę naudą jūsų raumenims, organams, sąnariams ir protui. Kiekviena iš dešimties pozų, su kuriomis galite susidurti „Hatha“ praktikoje, teikia nesuskaičiuojamą naudą. Pradėkite savo praktiką ir pradėkite patirti keletą pastebimiausių.
Širdies sveikata
Reguliari jogos praktika gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, taip pat sumažinti nemalonių anginos epizodų skaičių žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, pranešė 2014 m. Indijos žurnale paskelbta tyrimų apžvalga. Tolesni šiame straipsnyje apžvelgti tyrimai parodė, kad joga taip pat pagerina kraujo srautą į širdį ir širdies pažeidimus, rodančius ligą.
Kaulų tankio pastatas
Svorio nešančios jogos pozos, tokios kaip medis, šoninis kampas, trikampis ir I, II ir III kariai, padeda atmesti kaulų nykimą žmonėms, sergantiems osteoporoze ir osteopenija. 2016 m. Publikuotame žurnale „Geriausios geriatrijos reabilitacija“ parodytas tyrimas parodė, kad vos 12 minučių kasdien atliekant pratimus gali būti padidintas stuburo ir šlaunikaulio tankis.
Pagrindinė jėga
Daugelis „Hatha“ pozų pagerina jūsų pagrindinę jėgą - tai yra jūsų kūno centras, susidedantis iš stuburo, abs ir klubų. Tvirtas šerdis apsaugo jus nuo funkcionalumo ir apsaugo nuo traumų; tai taip pat pagerina jūsų rezultatus sporte ir kūno rengyboje. Tokios pozos kaip valtis, lenta ir žemyn nukreiptas šuo sustiprina jūsų išorinius įtempimus; Kėdė ir „Warrior I“ nukreipia jūsų sėdmenis; Kėdė ir „Half-lift“ pagerina jūsų paraspinals raumenis, kurie yra raumenys, supantys jūsų stuburą, ir padeda jums pasisukus ir pasilenkus.
Sąnarių mobilumas
Kai dirbate ne visu sąnariu, judesiai gali sustingti ir apriboti jūsų judesius. „Hatha“ jogos pozos veikia jūsų sąnarius keliomis kryptimis, taip pagerindamos jūsų mobilumą ir lankstumą. 2015 m. Atliktame fizinės terapijos mokslo žurnale atliktame tyrime nustatyta, kad vos vienas 90 minučių jogos užsiėmimas per savaitę labai pagerino 50–70 metų moterų judėjimą sąnariuose, ypač stubure.
Nugaros sveikata
Modifikuotos Hatha jogos pozos yra veiksmingas būdas sumažinti nugaros skausmo simptomus ir užkirsti kelią negaliai, susijusiai su šia liga. 2016 m. Paskelbtame „Ortopedinės reumatologijos žurnale“ atlikto tyrimo apžvalgoje padaryta išvada, kad „Hatha“ joga gali būti tokia pat efektyvi kaip kiti nemedikamentiniai gydymo būdai gydant apatinės nugaros dalies skausmus ir iš tikrųjų gali būti geresnė nei įprasti priežiūros metodai.
Pusiausvyra ir laikysena
„Hatha“ jogos pozos gali pagerinti jūsų sugebėjimą žinoti, kur esate kosmose - tai jūsų pusiausvyra ir palankus požiūris. Tinkama pusiausvyra apsaugo jus nuo klumpių, galimo kritimo ir savęs žalojimo, kai susidursite su apledėjusia gatve ar pasikeitus reljefui. Jūs taip pat stovite aukštesni ir atrodote labiau pasitikintys savimi, nes pusiausvyra ir proporcingumas daro įtaką jūsų laikysenai.
Bendras kūno rengyba
Reguliariai praktikuojama, Hatha joga pagerina įvairius fiziniam pasirengimui svarbius aspektus. Kaip paaiškėjo tyrime, išspausdintame 2001 m. „Profilaktinės kardiologijos“ numeryje, mažiausiai du jogos užsiėmimai, lankomi per savaitę (tai apėmė 10 minučių dinamiškų apšilimo pozų ir 50 minučių asanos), aštuonias savaites pagerino deguonies įsisavinimą, raumenų jėgą ir ištvermė ir sąnario mobilumas.
: Jogos nauda vyrams
