Ar treniruotės tuščiu skrandžiu yra tikrai geresnės nei degalų papildymas, kol nepaspausite elipsės? Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir nuo to, kada mankštinsitės. Jei paspartinsite kardio žaidimą, kad paspartintumėte riebalų nuostolį, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę laukti valgyti pusryčius iki pat ryto.
Bet jei jūs treniruojatės maratonui ir jūsų bėgimas vyksta popietę ar vakare, galbūt norėsite bent greito užkandžio, kad tinkamai aprūpintumėte savo kūną prieš užsirišdami sportbačius.
Patarimas
Nešvarus širdies darbas (mankštinantis tuščiu skrandžiu) gali padėti sudeginti daugiau riebalų, stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti VO2 max (jūsų kūno rengybos lygio rodiklį).
Kas yra „Fasted Cardio“?
Prastas širdies darbas kaip tik tai ir atrodo: darykite kardio treniruotes prieš tai nevalgydami. Paprastai nevalgius širdies patiekalai pirmiausia daromi ryte, todėl skrandis visą naktį turėjo ištuštėti. Teorija yra tokia, kad kardio darymas prieš pusryčius privers organizmą sudeginti daugiau jo sukauptų riebalų.
Potencialus riebalų deginimo privalumas, susijęs su pagreitėjusiu širdies ritmu
Angliavandeniai ir riebalai yra du kuro šaltiniai, naudojami energijai, reikalingai raumenims susitraukti, fizinės veiklos metu. Kardio treniruotėms, atliekant vidutinio sunkumo treniruotes, kūnas gauna nuo 50 iki 60 procentų reikiamos energijos iš glikogeno (kuris daugiausia gaunamas iš angliavandenių), o likusią dalį - iš riebalų.
Kai glikogeno atsargos išeikvojamos miegant naktį ar net praleidžiant kelias valandas nevalgant, kai miega, riebalus (riebalų rūgščių pavidalu) skaido mitochondrijos, kad būtų galima naudoti kaip atsarginį energijos šaltinį.
2019 m. Spalio mėn. Žurnalo „Klinikinė endokrinologija ir metabolizmas“ numeryje paskelbti tyrimai parodė galimo nevalgomo širdies būdo naudą. Vyrai, klasifikuojami kaip nutukę ar turintys antsvorio ir mankštintis tuščiu skrandžiu, sudegino dvigubai daugiau riebalų nei tie, kurie mankštinosi po pusryčių.
Liekni ir kitaip sveiki asmenys taip pat gali sudeginti daugiau kalorijų, kai mankštinasi tuščiu skrandžiu, palyginti su treniruotėmis po pusryčių valgymo, teigiama 2019 metų rugpjūčio mėnesio žurnale „The Journal of Nutrition“ .
Deja, nepaisant tyrimų, kurie rodo, kad treniruodami tuščiu skrandžiu sudeginate daugiau riebalų, mokslas nebūtinai parodo, kad tai yra efektyvesnis svorio metimas per ilgą laiką. 2014 m. Rugsėjo mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo leidime atliktas tyrimas nustatė, kad moterys prarado beveik tiek pat kūno svorio per valandą vidutinio intensyvumo kardio, nepaisant to, ar jos pasninkavo, ar ne.
Pratimai prieš valgant gali pagerinti jūsų kūno rengybos lygį
Kitas potencialus kardio darymo tuščiu skrandžiu pranašumas: Prastas širdies darbas gali žymiai padidinti V02 max, kai mankštinsitės nevalgius per naktį, palyginti su angliavandenių valgymu prieš treniruotę.
„UC Davis Health“ tinklalapyje paskelbtame straipsnyje teigiama, kad didesnis V02 max gali suteikti daugiau energijos energijos mankštos metu - tai gali padėti padidinti treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičių ir pagerinti našumą.
