Sveikas kūnas yra laimingas kūnas, o vienas geriausių būdų išlikti sveikam yra gausiai sportuoti. Žygiai yra ekonomiškas būdas padidinti savo aktyvumą, kartu suteikiant daugybę naudos sveikatai. Pradėkite lėtai, ypač jei esate šiek tiek iš formos. Investuokite į tvirtą žygio batų porą ir pirmiausia atlikite savo tyrimus. Daugelis pėsčiųjų takų yra vertinami pagal intensyvumą, todėl įsigykite žygio vadovą ir pradėkite nuo jums tinkamo lygio. Jei esate nėščia ar turite kokių nors sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar diabetas, prieš žygį pasitarkite su gydytoju.
Gerina bendrą jūsų sveikatą
Žygiai yra puikus būdas išeiti į lauką ir šiek tiek mankštintis. Žygiai suteikia daug naudos sveikatai ir gali prailginti jūsų gyvenimą. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, saugu daugumai žmonių vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, įskaitant žygį savo lygiu.
Mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Žygis padės išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos formą. Reguliarus mankšta, pavyzdžiui, žygiai, padeda pakelti didelio tankio lipoproteinų kiekį ir sumažinti trigliceridų kiekį. Tai sumažina širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir insulto riziką.
Padeda išvengti ir kontroliuoti diabetą
Reguliarūs žygiai padeda kontroliuoti ar net išvengti diabeto, nes sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Žygiai suteikia jūsų raumenims treniruotę, kurios metu energija iš jūsų kraujotakos pašalinama gliukozei. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes jums gali prireikti koreguoti vaistus nuo diabeto reguliariai vaikščiojant pėsčiomis.
Padidina jūsų energijos lygį
Aerobinė veikla, tokia kaip žygiai, suteikia papildomo deguonies ir degalų jūsų raumenims, organams ir kitiems kūno audiniams. Šis papildomas deguonis ir degalai suteikia impulsą, kuris sustiprina raumenis ir plaučius, kartu padidindamas ištvermę, budrumą ir energijos lygį.
Sudegina kalorijas
Reguliariai stebėkite savo svorį. Žygiai sudegina kalorijas; Diabetinis gyvenimo būdas reiškia lėtą 2 mylių per valandą greitį, 150 svarų žmogus sudegina maždaug 240 kalorijų per valandą. Pradėkite lėtai ir dirbkite nuo 30 iki 60 minučių kasdien.
Padidina jūsų kaulų tankį
Kovok su osteoporoze ir artritu, darydamas žygius. Reguliarūs žygiai padeda išsiugdyti stiprius kaulus ir sulėtinti kaulų retėjimą. Jei sergate artritu, CDC sako, kad 150 pėsčiųjų minučių per savaitę išlaiko sąnarius lanksčius ir padeda išvengti sąnarių sustingimo, susijusio su osteoartritu.
Mažina riziką susirgti vėžiu
Žygiai padeda sumažinti jūsų tikimybę susirgti vėžiu. Yra mažesnė krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio rizika, susijusi su reguliariais fiziniais pratimais, be to, tai gali sumažinti plaučių vėžio ir endometriumo vėžio riziką.
Pakelia jūsų nuotaiką
Žygis per gražią miškingą vietą gali nuraminti nervus ir pakelti nuotaiką. Leiskitės į vaizdingą žygį, kad sumažintumėte stresą ir kuriam laikui pamiršite rūpesčius. Žygiai su grupe suteikia puikią galimybę bendrauti ir keistis idėjomis su kitais.
Švelnina nemigą
Pateikia vitamino D paros dozę
Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga raumenims ir kaulams palaikyti. Nors vitamino D yra daugelyje spirituoto maisto produktų, geriausias šaltinis yra saulė. Vos 10 minučių tiesioginių saulės spindulių kasdien yra viskas, ko jums reikia norint palaikyti vitamino D kiekį, todėl išeikite iš ten ir leiskitės į žygį, kad pagerėtumėte sveikata.
