Iki šeštojo dešimtmečio pabaigos populiarumo didinimo stende populiarumo stiprumo etalonas buvo spauda. Paspaudus didelę dalį galvos, statomi pečiai ir tricepsas, o tinkamai atlikus, pritraukiama daug abiejų viršutinės kūno dalies raumenų, pavyzdžiui, nugaros. Kai atliksite stovėjimą, spauda taip pat įdarbins jūsų apatinę nugaros ir pilvo dalį, kurios stabilizuoja jūsų liemenį. Stiprūs pečiai ir tricepsas prisideda prie stipraus suoliuko spaudimo. Tikslaus santykio nėra, tačiau kai kurie standartai gali būti taikomi. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vyrų santykis
Spaudos visada yra mažiau nei suolelio, jei ne, tada kažkas rimtai negerai su jūsų technika. Pasak Marke'o Rippetoe ir Lono Kilgore'o laidoje „Praktinis programavimas“, jei esate nepatyręs žmogus, jūsų spauda sudarys 62, 8 proc. Jei esate naujokas, jūsų pečių presas sudarys 67 procentus jūsų spaudimo stendo. Jei esate tarpinis keltuvas, turėtumėte paspausti bent 68, 8 proc. Savo plokščio suolo. Kaip pažengęs kėlėjas, jūs turėtumėte paspausti 59, 8 proc. Savo stende esančio preso, o jei esate elitinis keltuvas, jūsų pečių presas turėtų būti bent 63, 5 proc.
Moterų santykis
Nepatyrusi moteris vidutiniškai perduos 62, 9 proc. Jei esate pradedančioji moteris, turėtumėte paspausti maždaug 67, 1 proc. Kaip tarpinis moteriškos lyties atstovas turėtumėte paspausti 67, 5 proc. Tapę pažengusia moterų pakėlėja, turėtumėte paspausti bent 69, 8 proc. Elitinė sportininkė moteris turi paspausti bent 73, 2 proc. Savo vieno pakartojimo maksimumo ant plokščio suolo. Visi skaičiai parodo duomenis, pagrįstus vieno pakartojimo pastangomis, nepriklausomai nuo lyties ar svorio.
Nesutapimo priežastys
Kai naudojate plokščią suoliuko suoliuką, pečiai ir liemens pusiausvyra yra stabili, nes suoliukas palaiko jus. Stovėdamas pilvas ir apatinė nugaros dalis turi stipriai susitraukti, kad stabilizuotų liemenį, kai spaudžiate virš galvos. Nors platūs jūsų nugaros raumenys yra aktyvūs abiem keltuvais, tačiau latissimus dorsi - patys plačiausi nugaros raumenys - veikia ne tik kaip pradinio paspaudimo dalis, bet ir stabilizuoja pečius, kai spaudžiate virš galvos. Net jūsų viršutinės nugaros dalies raumenys turi stengtis stabilizuoti rankas, kai stumiate juostą virš galvos.
Neatitikimo gerinimas
Spaudoje naudojami raumenys tam tikru laipsniu yra naudojami tam tikrame spaudime, o atvirkščiai - taip pat. Atraminiai raumenys tiesiog turi sunkiau dirbti, kai reikia spausti pečius, ir tai gali sukelti didesnį neatitikimą. Tobulinant spaudą, raumenys labiau stabilizuos liemenį nei presas stende. Patobulinimai stende prispaudžiant sustiprins tik kai kuriuos pečių preso raumenis. Taigi spaudimas virš galvos pagerins jūsų spaudimą stende labiau nei spaudimas stende pagerins jūsų presą pečiais.
