Raumenų skausmas po pratimo yra žinomas visiems, kurie reguliariai treniruojasi. Visų pirma, šlaunų raumenys sukuria daug jėgų, todėl jie taip pat patiria didelę žalą. Fiziologai nevisiškai supranta skausmą, susijusį su skausmingumu po pratimo, tačiau visas jo lankas nuo pradžios iki sveikimo yra gerai dokumentuotas. Labiausiai skausmas išnyks per kelias dienas; kreipkitės į gydytoją, jei šlaunų skausmas išlieka ar pablogėja.
Šlaunies raumenys
Šlaunys yra kūno sritis tarp dubens ir kelio. Keturgalvis, ilginamųjų raumenų, esančių šlaunies viršuje, serija, yra didžiausia šlaunies raumenų grupė. Keturgalvių grupę sudaro keturi atskiri raumenys: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ir vastus medialis. Plaštakos raumenys yra dar viena didelė grupė. Jie yra apibūdinami kaip šlaunies nugariniai lenkiamieji raumenys, apimantys bicepsą cruris, semitendinosus ir semimembranosus. Taip pat yra daugybė kitų šlaunies raumenų, įskaitant grailes.
Susitraukimai
Daugeliui judesių reikia dviejų skirtingų fazių. Pavyzdžiui, bėgimas turi važiavimo fazę, kai koja liečiasi su žeme, ir atkūrimo fazę, kai koja paliekama nuo žemės. Keturgalvio raumenys yra pagrindiniai kelio raumenys, važiuojant. Grupė „pakaušio taškai“ yra sutraukianti jėga klubui važiavimo metu, o keliui - atsigavimo metu. Futbolo smūgio metu pakaušio varžybos susitraukia parengiamojo etapo metu, o keturgalvio raumenys susitraukia smūgio metu.
Skausmas
Raumenys linkę skaudėti, nes dėl nuolatinio susitraukimo judesio pažeidžiamos raumenų skaidulos ir raumenų segmentai. 2008 m. Kolumbijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas nustatė, kad po fizinio krūvio kalcio perteklius, kuris paprastai palengvina raumenų susitraukimus, silpnina jį, aktyvuodamas fermentus, kurie skaido raumens skaidulas ir trukdo gaminti energiją. Jėgos praradimas, patinimas ir šlaunų skausmas gali trukti iki trijų ar keturių dienų.
Raumenų skausmas pavėluotai
Raumenų skausmas, atsirandantis uždelsus, (DOMS) - tai skausmo ir silpnumo pobūdis, pasireiškiantis nuo 24 iki 48 valandų po intensyvios mankštos. Tai skiriasi nuo skausmo, kuris paprastai atsiranda po mankštos. Ekspertai mano, kad DOMS sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse arba uždegiminė reakcija, kurią sukelia imuninės sistemos bandymas atitaisyti raumenų struktūrinius pažeidimus.
Įspėjimas
Skaudantys šlaunies raumenys gali būti normalus atsakas po įtemptos veiklos ir sveikas pagerėjimo ženklas. Tačiau skausmas visada turėtų išsisklaidyti per kelias dienas. Jei jaučiate nervingą skausmą, kurį sustiprina mankšta, poilsis yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti raumenims. Susilpnėję raumenys gali būti dar labiau pažeidžiami, pavyzdžiui, ašarojimas ar patempimas.
