Atsparumo treniruotės yra vienas greičiausių būdų susitvarkyti, padidinant liesos raumenų masę ir pagerinant kaulų mineralų tankį. Tačiau anksti kėlimas gali tiesiog sukelti vėmimą.
Pykinimo reakcija dažniausiai pasireiškia pradedantiesiems sunkvežimiams arba tiems, kurie ilgą laiką nekelia svorio.
Patarimas
Svorio kėlimas sukelia hormoninį atsaką, dėl kurio gali pykinti.
Pykinimas keliant svorius
Keliantis svoris sukelia cheminius pokyčius jūsų raumenyse, kurie gali stipriai paveikti jūsų kraujo chemiją. Svorio pakėlimas lemia simpatinių nervinių hormonų - tų pačių adrenalino tipo junginių, kurie yra susiję su kova arba skrydžio reakcija, padidėjimą. Tai gali sukelti pykinimą keliant svorius.
Skrandžio ir žarnyno turinio pašalinimas yra šalutinis simpatinio sužadinimo poveikis. Kiti veiksniai, kurie gali sukelti pykinimą, yra nesugebėjimas tinkamai kvėpuoti, nepakankamas degalų kiekis raumenų ląstelėse ir per trumpi poilsio laikotarpiai tarp grupių.
Giliai įkvėpk
Jūsų raumenims reikia deguonies, kad jie galėtų funkcionuoti ir gaminti energiją. Delavero universitetas pabrėžia, kad jei tinkamai nesikvėpuojate pasipriešinimo mankštos metu, raumenys konkuruoja su jūsų smegenimis dėl deguonies. Deguonies trūkumas jūsų smegenyse gali sukelti pykinimą ir sąmonę. Keldami svorius, nustatykite ritminį kvėpavimo modelį.
Pvz., Įkvėpkite raumenų sutrumpinimo fazę ir iškvėpkite raumenų pailginimo fazę. Nesvarbu, pamiršite, kurią fazę įkvėpti ar iškvėpti. Svarbu tai, kad jūsų smegenims ir raumenims tiekti yra pastovus deguonies srautas.
Degalų atsargos prieš laiką
Kitas dažnas pykinimo šaltinis keliant svorius yra netinkamas kuras. Per atsparumo treniruotes sunaudojate daug gliukozės, sukauptą raumenyse glikogeno pavidalu. Jūsų smegenys taip pat priklauso nuo gliukozės. Jei raumenyse nėra pakankamai degalų, arba jei kurį laiką nevalgėte, raumenys konkuruoja su jūsų smegenimis dėl degalų.
Anot Mayo klinikos, gliukozės nepatekimas į smegenis gali sukelti pykinimą ir apsvaigimą nuo galvos ar net sąmonės netekimą. Norėdami to išvengti, keletą valandų prieš treniruotę valgykite angliavandenius ir 30–45 minutes prieš pasipriešinimo treniruotę prarykite lengvą užkandį. Dubuo grūdų su supjaustytu bananu turėtų padaryti apgaulę. Nerekomenduojama laikytis ribotos kalorijos ir mažai angliavandenių turinčios dietos.
Lengva tai daro
Jei per daug pradėsite mankštos programą, tai gali sukelti dramatiškus kūno chemijos pokyčius, sukeliančius pykinimą. Tai taip pat neišvengiamai sukels standžius, skaudančius raumenis. Užuot nepersistengę, pirmąsias dvi ar tris savaites palaipsniui įsitraukite į savo programą.
Palaipsniui didinkite savo svorį ir rinkinių, pakartojimų bei pratimų skaičių, kad išvengtumėte pykinimo keliant sunkius daiktus. Po kelių savaičių jūsų hormoninis atsakas nebus toks dramatiškas, o jūsų kūnas bus prisitaikęs prie cheminių pokyčių, kuriuos sukelia mankšta.
Duokite pailsėti
Atkūrimas yra labai svarbus atsparumo treniruotės komponentas, kaip aptarta 2015 m. Kovo – balandžio mėn. ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalo straipsnyje. Atsigavimas reiškia tiek poilsio, kurį praleidžiate tarp rinkinių ir pratimų, kiekį, tiek poilsio laiką, kurį praleidžiate tarp treniruočių sesijų. Atsigavimo laikotarpis tarp komplektų ir pratimų leidžia jūsų kūnui atkurti cheminę pusiausvyrą ir regeneruoti ATP mechaniniam darbui.
Prieš pradėdami kitą rinkinį, leiskite vienai ar dviem minutėms atsigauti. Atsigavimo laikotarpis tarp treniruočių suteikia jūsų raumenų audiniui laiko išgydyti, keistis ir augti. Tarp svorio treniruočių palikite nuo 48 iki 72 valandų.
