Padėti 12-mečiui numesti svorio galite imtis drąsos ir atkaklumo. Turėsite parodyti savo vaikui, kad jis suvartotų mažiau kalorijų nei sudegina. Norėdami tai padaryti, pateikite liesus, sveikus patiekalus ir užkandžius, kurie atitiktų jos kalorijų sąnaudas. Dirbkite su kita svorio metimo lygties puse, skatindami vaiką tapti aktyvesniu. Vaikystėje nustatyti įpročiai dažnai išlieka ir paauglystėje, ir suaugus. Investuokite į savo vaiko ateitį padėdami jam gyventi sveikiau, kai jis dar jaunas.
Rodyti kelią
Remiantis 2011 m. Kovo mėn. Straipsniu Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos tinklalapyje, vaikai, turintys bent vieną nutukusį tėvą, turi 50 proc. Esi geras pavyzdys. Sukurkite sveikos mitybos praktiką visai šeimai. Pasirūpinkite savo šeimos pirkinių sąrašu ir meniu planu. Į savo namus atsineškite tik sveikų, kalorijų reikalaujančių maisto produktų
Atlikite laipsniškus pakeitimus
Staigius ribojančius dietos pokyčius sunku įgyvendinti ir dar sunkiau išlaikyti. Užuot smarkiai pakeitę savo vaiko ir šeimos racioną, padarykite nuolatinius patobulinimus. Daugelis šeimų linkę turėti devynis ar 10 receptų, kuriuos sudaro dauguma jų patiekalų, rašoma 2009 m. Lapkričio mėn. „Mail Online“ straipsnyje. Ieškokite receptų knygų, žurnalų ir internetinių šaltinių, kad rastumėte lieknus, sveikus receptus. Po vieną išbandykite juos. Suradę receptus, kuriais mėgaujasi jūsų dvylikamečiai ir šeima, papildykite juos savo įprastiniu repertuaru.
Tikslinės tuščios kalorijos
Nors tuščio kaloringumo maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose, kepiniuose, saldainiuose ir sočioje cukruje, yra daug kalorijų, jie turi mažai maistinių medžiagų. Ištrinkite šiuos maisto produktus iš pirkinių sąrašo. Maisto produktai, kuriuos reikia nuolat išimti iš spintelių ir šaldytuvo, yra saldumynai, užkandžiai ir maistas, kuriame yra daug krakmolo. Pateikite vaisių kaip užkandžius. Pvz., Obuolių šerdis ir griežinėliai - ir patiekite juos su riešutų sviesto ar jogurto gabalėliu. Iš anksto paruoškite vaisių salotas tarp valgymų. Pakeiskite baltą duoną ir baltus ryžius viso grūdo duona ir rudos spalvos ryžiais. Nelaikykite namuose pilna cukraus soda ar vaisių sulčių. Verčiau aprūpinkite savo vaiką vandeniu arba mažai kaloringais gėrimais.
Sumažinkite riebalus
Sutaupykite riebaus, greito ir kepto maisto ypatingoms progoms. Nustokite eiti į greito maisto restoranus, nes jie siūlo keletą mažai kaloringų ir neriebių gaminių, kuriuos greičiausiai pasirinks jūsų 12-metis. Nenugriebtą pieną pakeiskite riebiu pienu, o riebų pieną - riebiais arba neriebiais produktais. Venkite grietinėlės padažų, sviesto, margarino ir sunkiųjų aliejų. Sumažinkite riebią mėsą. Patiekite keptą žuvį arba be odos kalakutienos ar vištienos krūtinėlę.
Puoselėkite daržovių meilę
Padėkite vaikui išmokti mylėti daržoves, įtraukdami jas į savo pagrindinius patiekalus. Įdėkite troškinių, išmaišykite bulvytes, čili, troškinius, sriubas ir net makaronų padažus su daržovėmis. Prie kiekvieno patiekalo patiekite daržoves ar salotas.
Skatinti fizinį aktyvumą
Skatinkite savo vaiką dalyvauti veikloje, kuri apima fizinę veiklą. Veiklos, kuria gali džiaugtis 12 metų vaikas, pavyzdžiai: tenisas, plaukimas, savigynos užsiėmimai, šokiai ir gimnastika. Suplanuokite veiklą šeimoje, kuri ims siurbti širdį, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, dviračiai, skraidančio disko numetimas, alpinizmas, aitvarų skraidymas ir stalo tenisas. Neleiskite vaikui valandų valandas praleisti prie televizoriaus, vaizdo pulto ar kompiuterio. Primygtinai reikalauja, kad jis užsiimtų fizine veikla, pavyzdžiui, žaisdamas lauke, vaikščiodamas šunį ar važiuodamas dviračiu.
