Kreatino monohidratas yra maisto papildas, kurį naudoja daugelis sportininkų stengdamiesi padidinti mankštos efektyvumą ir raumenų augimą. Jį taip pat sintezuoja įvairūs organai, įskaitant kasą ir inkstus.
Kol jūs papildote kreatinu, padidėja jūsų bendras kreatino kiekis serume ir kreatino kiekis jūsų raumenyse. Nustojus vartoti kreatiną, šis lygis sumažėja ir tai gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant nuovargį, raumenų silpnumą, svorio kritimą ir sumažėjusią natūralią kreatino gamybą.
Patarimas
Nustojus vartoti kreatino monohidratą, gali atsirasti laikinas šalutinis poveikis, įskaitant vandens svorio sumažėjimą, sumažėjusią kreatino gamybą organizme, nuovargį ir raumenų silpnumą.
Nuovargis dėl kreatino pašalinimo
Kreatino papildymo nutraukimas gali sukelti nuovargį, o jei jus kamuoja lėtinis nuovargio sindromas arba CFS, nutraukę kreatino vartojimą gali pabloginti jūsų simptomai.
Apie 5 procentai jūsų kūno kreatino yra saugomi jūsų smegenyse, kad padėtų energijos gamybos procese, susijusiame su smegenų hormonų ir neurotransmiterių gamyboje. Kai, nutraukus kreatino papildymą, sumažėja bendras kūno kreatino kiekis, jūsų smegenyse gali būti laikinas šių junginių gamybos pasibaigimas, o jūs nuovargis.
Raumenų silpnumas dėl sumažėjusio kreatino kiekio
Didžioji jūsų kūno kreatino dalis yra kaupiama griaučių raumenyse ir naudojama energiją gaminantiems metaboliniams keliams, susijusiems su judėjimu ir raumenų susitraukimu. Kreatinas padidina jūsų raumenų sugebėjimą greitai gaminti didelius energijos kiekius, o tai gali padidinti jūsų raumenų jėgą ir treniruotės intensyvumą.
Kai kreatino kiekis jūsų raumenyse mažėja, sumažėja jūsų sugebėjimas gaminti energiją, ypač mankštos metu. Dėl to raumenys gali jausti silpnumą ir sumažėti raumenų jėga bei mankštos intensyvumas.
Vandens svorio netekimas
Su kiekviena kreatino molekulė, kuri yra kaupiama jūsų skeleto raumenyse, joje saugomos kelios vandens molekulės - procesas, žinomas kaip raumenų hidratacija. Dėl raumenų hidratacijos raumenys jaučiasi ir atrodo pilnesni, taip pat gali priaugti svorio. Vandens svorio padidėjimas, kurį galite patirti papildydamas kreatinu, kartais klaidingai priskiriamas raumenų padidėjimui.
Kai nustosite papildyti kreatinu, raumenys nebelaikys tiek vandens, kad per pirmąsias kelias dienas ar savaitę nustojus vartoti kreatiną numesite svorį (kartais iki 5–7 svarų).
Sumažėjo kreatino gamyba
Vienas iš galimų kreatino papildymo padarinių yra per didelė priklausomybė nuo išorinių kreatino šaltinių. Kai jūsų kūnas aptinka didelius kreatino kiekius jūsų sistemoje, tai gali reikšti, kad jūsų organai sulėtėja arba sustabdoma gamyba, nes jūsų kūnas yra įpratęs galvoti, kad jis per daug gamina kreatiną.
Nutraukus kreatino papildymą, jūsų kūnas gali nesugebėti iš karto pradėti sintetinti kreatino. Nors nėra įrodymų, kad kreatino papildas sukels nuolatinę žalą kreatiną sintetinantiems organams, po kreatino papildymo pastebėtas trumpalaikis gamybos sumažėjimas.
Įspėjimas
Dažnas kreatino šalutinis poveikis gali būti pykinimas, viduriavimas ir svorio padidėjimas. Jei pajutote sunkesnį šalutinį poveikį, pvz., Greitą širdies ritmą, pasunkėjusį kvėpavimą, sumišimą ar apsvaigimą, turite nedelsdami nutraukti kreatino vartojimą.
