Prakaitas nėra tik drėgmė, skirta atvėsinti odą; jame taip pat yra druskos. Druska gali kauptis ant jūsų odos ir drabužių, todėl po prakaitavimo ant jūsų marškinėlių gali atsirasti nepatrauklių baltų dėmių, kurios gali sukelti nepatogumų vaikščiojant po mankštą.
Patarimas
Druskos dėmės ant jūsų drabužių daugeliu atvejų yra normalios, tačiau imkitės tinkamų atsargumo priemonių norėdami papildyti kūno druskos kiekį sunkiomis treniruotėmis ir po jų. Ypač sunkių treniruočių metu būkite hidratuotas ir apsvarstykite sportinį gėrimą, kuriame yra druskos.
Visas prakaitas nėra lygus
Kai tą patį laiką kaip bėgimas su tavimi bėgiojo ant tako, o jis vos pralaužė prakaitą, dar nereiškia, kad jis yra geresnės formos. Ne visi prakaituoja tokiu pat laipsniu, taip pat žmonės neišskiria tokio paties druskos kiekio, kiek prakaituoja.
: Ką reiškia daug prakaituoti mankštos metu?
Prakaito kiekis ir prakaito sudėtis yra daugelio veiksnių, įskaitant jūsų genetiką, temperatūrą ir medžiagų apykaitą, rezultatas. Kai kuriems žmonėms po treniruotės niekada nereikia jaudintis dėl druskos ant drabužių, tuo tarpu kiti kovoja su šia problema kiekvienoje treniruotėje.
Druskos praradimo problemos
Per ilgą pratimų laiką, pavyzdžiui, bėgant maratoną, dėl druskos praradimo gali kilti problemų. Kai papildysite savo kūną per daug vandens ir per mažai druskos, o tai gali nutikti net geriant sportinius gėrimus bėgimo metu, jums gali išsivystyti hiponatremija. Šis druskos pusiausvyros sutrikimas gali sukelti mėšlungį, pykinimą, sumišimą ir traukulius.
Įspėjimas
Hiponatremija gali būti pavojinga, netgi mirtina, jei nebus greitai gydoma. Jei pasireiškė hiponatremijos simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Druska yra geras dalykas
Nors kai kurie žmonės laikosi gydytojų nurodytos dietos, ribojamos druskos, dauguma žmonių gauna daug druskos per kasdienį maistą, kad patenkintų savo poreikius įprastos treniruotės metu. Į perdirbtą maistą įeina druska, tačiau net ir tokie maisto produktai, kaip kiaušiniai ir sūris, prisideda prie natrio suvartojimo.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja ne daugiau kaip 2300 gramų natrio per dieną. Paprastai prarandate apie 500 miligramų natrio per 1 kilogramą prakaito. Įprastoje treniruotėje per valandą galite prarasti svarą prakaito. Intensyviai mankštindamiesi karštu oru, tai gali priaugti iki 2 svarų prakaito per valandą ir iki 1100 miligramų prakaito per svarą.
: 10 mitų apie išvalytą druską
Druskos dėmės ant jūsų drabužių
Sūrus prakaito dėmelis gali lengvai sugadinti treniruotės drabužius, jei nebus nedelsiant gydomas. Pamerkę juos šaltame vandenyje, kol būsite pasiruošę juos nuplauti, dėmės nesusidarys. Taip pat gali padėti išankstinis dėmių apdorojimas komerciniu dėmių valikliu. Naudokite tokius buitinius sprendimus kaip kepimo soda, actas ar citrinų sultys. Nuplaukite juos įprastu plovikliu šiltame vandenyje.
