Kaip numesti svorio naudojant cheerios

Kalbant apie svorio metimą, labai svarbu riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Tiesą sakant, norėdami numesti 1 svarą kūno svorio per savaitę, turėsite išbraukti 500 kalorijų iš savo dietos kiekvieną dieną. Nors kalorijų pašalinimas iš dietos yra keletas būdų, pakeisti vieną ar du patiekalus per dieną „Cheerios“ dubeniu gali būti labai daug. Būtinai stebėkite porcijų dydžius, kad gautumėte optimalius šio proceso rezultatus.

Dubuo cheerios. Kreditas: „RonOrmanJr“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pakeiskite vieną ar du valgius per dieną „Cheerios“ dubeniu. Vienoje porcijoje yra tik 100 kalorijų - arba 150, jei tai derinama su 1/2 puodelio lieso pieno - javai siūlo didesnio kaloringumo maisto alternatyvą ir gali būti labai veiksmingi žmonėms, bandantiems sumažinti kalorijų kiekį. Nors kai kurie žmonės gali valgyti „Cheerios“ tik per pusryčius, šis produktas taip pat gali tarnauti kaip lengvi pietūs ar vakarienė, derinant jį su vaisiais, daržovėmis ir liesais baltymų šaltiniais.

2 žingsnis

Valgykite tinkamo dydžio porciją. Žmonės, kurie nori pasiekti optimalių rezultatų naudodami „Cheerios“, turėtų apsiriboti vienu puodeliu - arba maždaug 8 uncijomis kiekvieno valgio metu. Jei suvalgysite daugiau nei 1 puodelį „Cheerios“ ir 1/2 puodelio lieso pieno, tai padidins kalorijų kiekį daugiau nei 150 kalorijų. Nors tai ilgainiui gali skatinti svorio netekimą, greičiausiai tai užtruks ilgiau, nes padidės kalorijų sąnaudos.

3 žingsnis

Norėdami padidinti svorio netekimą, rinkitės liesą pieną - kuriame yra apie 50 kalorijų vienoje 1/2 puodelio porcijose. Nugriebtame piene ne tik mažai kalorijų, bet ir mažiau gramų sočiųjų riebalų. Tai daro jį puikiu pasirinkimu tiems, kurie nori skatinti svorio metimą ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir kai kurios vėžio rūšys.

4 žingsnis

Virkite savo „Cheerios“ dubenį su maistingomis medžiagomis, mažai kaloringais vaisiais, tokiais kaip uogos, kad padidintumėte maistinių medžiagų vartojimą išlaikant mažai kalorijų.

5 žingsnis

Įtraukite vieną ar du valgius, kurie yra subalansuoti ir maistingi. Į šiuos patiekalus būtinai įtraukite daug vaisių, daržovių, liesos mėsos, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, kad patenkintumėte makro ir mikroelementų poreikius, tuo pačiu laikydamiesi kalorijų normos.