Jei kyla problemų dėl svorio, galite naudoti pasiteisinimą, kad lėtai metabolizuojate. Nors kai kurie gali pasiteisinti dėl šio pasiteisinimo, mokslas teigia, kad tai tikrai gali būti tiesa, teigiama „PubMed Health“ tyrime. Tačiau tai nėra paguoda, jei dėl pagrindinės sveikatos būklės ar netinkamo gyvenimo būdo kenčiate dėl lėto metabolizmo. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami svorio metimo tikslų, net jei jūsų medžiagų apykaita nėra tokia greita, kaip galėtų būti.
1 žingsnis
Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju, jei manote, kad gali būti medicininė priežastis, kodėl jūs nepriaugate svorio. Gydytojas gali įvertinti kitus jūsų turimus simptomus, kad nustatytų, ar yra pagrindinė lėto metabolizmo priežastis. Jei sveikatos būklė yra atsakinga, paprašykite gydytojo, kad jis sudarytų jūsų svorio metimo planą.
2 žingsnis
Valgykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, paukštienos gaminiai, riešutai, kiaušiniai ir pupelės. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, šie maisto produktai padės išlaikyti daugiau raumenų masės ir mažiau kūno riebalų. Dauguma sveikų baltymų šaltinių taip pat suteikia mažai kalorijų ir mažai riebalų patiekalų, todėl laikui bėgant padidėja svorio metimas.
3 žingsnis
Dėmesys natūraliam maistui, kurį lengva virškinti. Natūralų ir ekologišką maistą jūsų kūnas lengviau suskaido ir paverčia energija. Jei jūsų medžiagų apykaita lėta, nenorite valgyti labai perdirbtų maisto produktų, kuriuos sunku virškinti, todėl jie greičiausiai virsta riebalais.
4 žingsnis
Prieskoniai. Pridėjus tokių ingredientų kaip kajeno pipirai, garstyčios, jalapeno paprikos, imbieras ir cinamonas, gali paspartėti medžiagų apykaita net ir baigus valgyti. Prieskoniai taip pat gali būti naudojami norint padaryti švelnesnį maistą geresnį skonį, kad būtų didesnė tikimybė valgyti sveiką maistą ir pasiekti svorio.
5 žingsnis
Įsitikinkite, kad suvartojate mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Nesipriešinkite norui per daug sumažinti kalorijas, nes kitaip jūsų kūnas pereis į bado režimą. Tada jūsų medžiagų apykaita pradės lėtėti, kad būtų taupoma energija. Tai turės neigiamos įtakos jūsų svorio metimo tikslams, ypač jei jau turite lėtą medžiagų apykaitą.
6 žingsnis
Padidinkite savo aktyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Suraskite keletą skirtingų būdų, kaip būti aktyviems kiekvieną dieną. Vaikščiokite po pastatą per pietų pertrauką, pasidarykite savo vaiko atletikos komandos trenerio pareigas arba dirbkite prie kai kurių namų tobulinimo projektų. Kasdien aktyvėjant, į savo gyvenimo būdą bus lengviau įtraukti keletą reguliarių aerobikos ir jėgos treniruočių pratimų.
7 žingsnis
Kiekvieną dieną išgerkite kelias stiklines šalto vandens. Gerimas šaltas vanduo gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Kaip rašo „Doctoroz.com“, geriant šaltą vandenį, jūsų medžiagų apykaita padidėja per 10 minučių, o išgėrus išlieka bent 30 minučių. Jūsų kūno temperatūra šiek tiek pakils, nes jis sušildys jūsų geriamą vandenį. Kai jūsų kūnas šiltesnis, jis daugiau prakaituoja, nes greitėja medžiagų apykaita.
