Dehidratacija reiškia, kad jūsų kūnas netenka skysčių greičiau nei jūs juos pakeičiate. Vanduo yra būtinas jūsų sveikatai; tai sudaro 60 procentų jūsų kūno svorio. Lengva dehidracija išgydoma padidinus suvartojamų skysčių kiekį, o šaltas vanduo yra tinkamas jūsų poreikiams papildyti.
Apibrėžimas
Dehidratacija yra skysčių trūkumas jūsų organizme, prarandant jį prakaito, šlapinimosi pertekliaus, viduriavimo ar vėmimo metu arba negeriant pakankamai skysčių. Jūsų kūnas nefunkcionuoja tinkamai, jei nėra pakankamai skysčių, todėl kyla tokių problemų kaip akių sausumas, burnos džiūvimas ir mieguistumas. Ypatinga dehidracija yra pavojinga gyvybei, nors dauguma atvejų yra nedidelės ir ją galima išgydyti paprasčiausiai geriant vandenį ar kitą skystį.
Gydymas
Vanduo ir kiti tinkami skysčiai, pavyzdžiui, sportiniai gėrimai su elektrolitais, gerai veikia esant nestipriai dehidratacijai. Anot registruotos dietologės Joanne Larsen, šaltas vanduo yra puikus, nors temperatūra neturi įtakos skysčio drėkinimo galimybėms. Šaldyti Popsicles taip pat tinka. Šaltas vanduo yra labiau malonus ir gaivus, todėl jo laikymas po ranka gali paskatinti daugiau gerti visą dieną arba užsiimant sunkia veikla, dėl to sumažėja dehidratacijos rizika. Geriamasis vanduo ir kiti skysčiai sunkiais atvejais neveikia pakankamai greitai. Nuvežkite sunkiai dehidratuotą asmenį į ligoninę, kad būtų greitai atliekama rehidracija su IV skysčiais.
Svarstymai
Gydydami dehidrataciją lėtai gerkite šaltą vandenį ar bet kurį kitą skystį. Geriant per greitai, gali sukelti vėmimą, perspėja „PubMed Health“, o tai pablogina dehidrataciją, nes sukelia daugiau skysčių netekimo. Maži, bet dažni gurkšniai yra saugesni, nei nuryti didelius skysčių kiekius, kurie gali jus raminti.
Prevencija
Įprasta kasdienio vandens vartojimo taisyklė yra aštuonios stiklinės, tačiau jos gali neatitikti jūsų poreikių, jei esate lauke karštu oru arba fiziškai mankštinatės. Prakaitas išeikvoja jūsų skysčius, todėl prakaitavimas smarkiai dehidratuoja jus, nebent kompensuotumėte nuostolius. Gerkite papildomai šaltą vandenį ar kitus skysčius, kad palaikytumėte savo kūno skysčių lygį. Nelaukite, kol ištroškite; troškulys reiškia, kad dehidracija jau prasidėjo, ir jūs jau galite prarasti skysčius ir kūno masę.
Kiti šaltiniai
Vanduo ir kiti gėrimai nėra vieninteliai skysčių šaltiniai. Tam tikri maisto produktai padeda išvengti dehidratacijos, nes jie sudaryti daugiausia iš skysčio. Pavyzdžiui, pomidorai ir arbūzai yra 90 proc. Vandens, o daugelis kitų vaisių ir daržovių yra geri skysčių šaltiniai. Paprastai 20 procentų dienos vandens poreikio gaunate iš to, ką valgote, o ne iš to, ką geriate.
