Nors blauzdos kelia ir šokinėja virvės, jos sustiprina jūsų pilvo raumenis ir padus raumenis, tačiau šie pratimai turi esminių skirtumų. Vienas didina jėgą, o kitas didina ištvermę.
Veršeliai pakelia jėgos gamybą, o ne palaipsnį pasipriešinimą jūsų raumenims. Šokinėja virve yra aerobinė veikla, treniruojanti ne tik raumenis, bet ir širdies ir kvėpavimo sistemas.
Tinkama treniruočių programa lavins visą jūsų kūną - griaučių ir širdies bei kraujagyslių sistemas, taip pat panaudos abu šiuos pratimus.
Veiklos rūšis
Blauzdos pakėlimo pratimas laikomas pasipriešinimo treniruotėmis, o šokinėjimas virve - aerobine veikla. Atsparumo mankšta yra anaerobinė, tai reiškia, kad jūsų kūnui nereikia deguonies, kad būtų galima gaminti energiją judėjimui. Šis užsiėmimas ilgą laiką yra netvarus, nes yra labai intensyvus ir paprastai trumpas.
Šuolinė virvė yra tvaresnė veikla, padidinanti jūsų širdies ritmą ir kraujotaką, kad būtų patenkinti augantys energijos poreikiai. Jūsų kūnas gamina energiją šokinėjant virvei naudojant deguonį.
Kaip raumenys prisitaiko
Tai, kaip jūsų raumenys ir likęs kūnas prisitaiko prie šių dviejų pratimų, skiriasi. Šokinėjamasis lynas gali būti laikomas ištvermės treniruotėmis, tai reiškia, kad šuolių į virvę privalumai taip pat yra širdies ir plaučių sveikatos stiprinimas. Tokio tipo žemo intensyvumo, aukšto dažnio veikla lemia medžiagų apykaitos pokyčius jūsų raumenyse.
Ištvermės treniruotės padidina jūsų raumenų mitochondrijų galimybes. Mitochondrijos yra vieta jūsų raumenyse, kur energija gaminama deguonimi. Ši adaptacija reiškia, kad jūsų kūnas sugeba pagaminti daugiau energijos su tuo pačiu duotu deguonies kiekiu.
Didesnė jėga, atsirandanti keliant blauzdas, gali pakeisti fizinius jūsų griaučių raumenis. Palaipsniui iššukuodami raumenis pratimais, tokiais kaip blauzdų veršelių kilnojimas, jie pradeda hipertrofuoti, didėjant skerspjūviui.
Šokinėkite virvės raumenis
Raumenys, kuriuos naudojate kiekvienam pratimui, yra skirtingi, tačiau panašūs. Šuolių virvės raumenys yra įdarbinami visame kūne, tačiau apima raumenis, naudojamus blauzdos pakėlimo metu. Kai darote blauzdos pakėlimą, nukreipiate į savo gastrocnemius ir padus raumenis. Šokinėja virve veikia daugelį kojų raumenų, įskaitant jūsų gastrocnemius, padus, keturračius, slydimus, pakaušius ir klubų judesius. Pagrindiniai raumenys taip pat įdarbinami, kad jūsų liemens apimtis būtų stabili šokinėjant.
Varijuokite savo treniruotes
Treniruotės formavimas priklauso nuo šokinėjimo virvės ir blauzdos pakėlimo pratimo. Kai darote aerobinį pratimą, pavyzdžiui, šokinėja virvę, jūs siekiate laiko pakartoti. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, kiekvieną savaitę turėtų būti atlikta mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės intensyvaus aerobinio aktyvumo.
Pasipriešinimo pratimas, kaip ir blauzdos pakėlimas, sudaromas kaip rinkiniai ir pakartojimai. Siekdami padidinti raumenų jėgą, pakaitomis darykite tris kartus nuo 8 iki 12 pakartojimų tris kartus per savaitę. CDC rekomenduoja jėgos treniruotes atlikti bent du kartus per savaitę.
