1 žingsnis
Nustatykite, kiek kalorijų jūs paprastai suvartojate per vieną dieną, ir sumažinkite tą skaičių 500 kalorijų, kad kiekvieną savaitę numestumėte 1 svarą svaro - pakanka prarasti 4 iš 7 svarų. per mėnesį. Norėdami stebėti savo kalorijas, naudokite maisto žurnalą ar internetinį kalorijų skaitiklį.
2 žingsnis
Pakeiskite sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, traškučiams ir greitam maistui, ir praleiskite riebius, saldžius desertus. Paprasčiausias kalorijų sumažinimas padės numesti svorio, tačiau jei norite išlaikyti svorio metimą, turėsite patobulinti savo mitybos įpročius.
3 žingsnis
Treniruokitės dažnai - taip dažnai kaip vieną kartą per dieną, jei galite tai valdyti. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, vaikščiojant vidutiniu tempu, žmogus, kuris sveria 150 svarų, per valandą sudegina apie 300 kalorijų. Norėdami prarasti likusius 7 svarus, kiekvieną dieną vaikščiokite maždaug valandą.
Patarimas
JAV žemės ūkio departamentas savo „MyPyramid“ svetainėje teikia patarimų ir patarimų, kaip sveikiau maitintis. Jei pasirinksite intensyvesnį pratimą, nei vaikščiodami vidutiniu tempu, galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate, tačiau stenkitės per daug nesigilinti, kitaip prarasite impulsą, kurį turėsite prarasti 7 svarus. Praleiskite kaprizinę ar avarinę dietą. Galbūt greitai numesite svorio su jais, tačiau didžiąją dalį svorio atgausite iškart, kai vėl pradėsite valgyti.
Įspėjimas
Suplanuokite visą savo gydytoją, jei pastaruoju metu to neturėjote, nes tai gali padėti įsitikinti, kad jūsų kūnas gali susitvarkyti su nauja dieta ir mankšta.
