Mažai kalorijų turintis maistas, norint priaugti svorio nesijaučiant pilnam

Vienas didžiausių iššūkių kiekvienam, bandančiam priaugti svorio, yra tai, kaip suvalgyti pakankamai papildomų kalorijų, nesijaučiant per sotus. Padidėję porcijų dydžiai suteiks papildomų kalorijų, tačiau žmonėms, kurie neturi didelio apetito, gali neatrodyti, kad tai veiksminga priemonė priaugti svorio. Geresnis būdas yra sutelkti dėmesį į didesnio kaloringumo maisto produktų įtraukimą į mažesnius patiekalus ir užkandžius per dieną.

Maisto produktai su kaloringumu ne visada gali būti sveikiausi. Kreditas: Jose manuelis „Gelpi diaz“ / „Hemera“ / „Getty Images“

Dėmesys sveikiems riebalams

Avokadai turi daug sveikų riebalų. Kreditas: „Polka Dot Images“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Maistą sudaro baltymai, angliavandeniai ir riebalai, o iš šių trijų makroelementų riebalai suteikia daugiausiai kalorijų. Maistas, kuriame yra daug nesočiųjų arba sveikųjų riebalų, padeda pridėti papildomų kalorijų, jei norite priaugti svorio. Sveikesnį maistą su riebiu maistu sudaro riešutai, riešutų sviestas, avokadai ir alyvuogės. Vidutinio dydžio bet kurio iš šių patiekalų kiekis gali papildomai papildyti 150 kalorijų, per daug nepripildant. Be to, alyvuogių ir rapsų aliejus yra sveiki širdžiai aliejai, kurie papildomai suteikia 120 kalorijų vienam šaukštui. Papildomo šaukšto aliejaus įpylimas į salotų padažą, daržoves, bulves ar ryžius arba ant keptos ar keptos mėsos - tai dar vienas būdas šiek tiek padidinti kalorijas nedidinant valgyto maisto.

Pakeiskite savo baltymus

Vištiena yra liesa mėsa. Kreditas: „YelenaYemchuk“ / „iStock“ / „Getty Images“

Liesos baltymai, tokie kaip kiaušinių baltymai, vištienos ar kalakutienos krūtinėlė ar baltos žuvys, turi ypač mažai kalorijų. Pasirinkę nesmulkintus kiaušinius, tamsią paukštieną ar kovingesnes žuvis, pavyzdžiui, lašišą, sardines ar mėlynąsias žuvis, pridedate papildomų kalorijų be papildomo kiekio. Visi šie maisto produktai vis dar yra sveiki baltymų pasirinkimai. Kitas neriebių pieno produktų, tokių kaip liesas pienas ar neriebus jogurtas, keitimasis riebiu pienu, riebus jogurtas ar sūris yra dar vienas būdas padidinti kalorijas.

Užkandis protingas

Žemės riešutų sviestas yra geras užkandis. Kreditas: „HandmadePictures“ / „iStock“ / „Getty Images“

Padidinkite savo gėrimus

Plaktuvai yra sveikas būdas gauti daug kalorijų. Kreditas: skaity / iStock / Getty Images

Vietoj vandens su maistu gerkite 100 procentų sulčių arba pieno, kuris prideda kalorijų. Į stiklinę pieno įlašinus šaukštelį baltymų miltelių ar net džiovinto pieno miltelius, kalorijos padidėja dar labiau. Išplakite kokteilius ar bandeles desertui ar užkandžiui prieš miegą. Jie gali būti sudedami į kalorijas maišant vaisius, šaukštą žemės riešutų sviesto, baltymų miltelius ir didesnio riebumo jogurtą ar ledus.