Kai kurios įžymybės gali turėti 24 colių juosmenį, tačiau tai nėra lengva žygdarbis ir nebūtinai sveikas visiems. Nors neįmanoma pastebėti riebalų sumažėjimo ir tiesiog prarasti riebalus nuo vidurio, dietos ir mankštos derinys gali padėti susitraukti juosmeniui kartu su likusiu kūnu. Venkite kaprizinės dietos, juosmens treniruotės ir svorio netekimo papildų, kurie yra susiję su galima rizika sveikatai, ir prieš pradėdami naują dietą ar mankštos planą pasitarkite su gydytoju.
Nustatyti, ar sveikas 24 colių juosmuo
Modeliai ir aktorės su 24 colių juosmeniu dažnai būna neįprastai plonos - kūno riebalų procentas yra nuo 10 iki 15 procentų. Britų medicinos asociacijos 2000 m. Ataskaita rodo, kad sveikų moterų kūno riebalų procentas yra nuo 22 iki 26 procentų. Nustatę juosmens ir aukščio santykį, galite padėti išsiaiškinti, ar jūsų liemuo yra sveiko dydžio. Jei WHtR yra per didelis, tai reiškia, kad padidėja širdies ligų ir diabeto rizika, tačiau per mažas WHtR taip pat nėra sveikas - tai rodo, kad turite nepakankamą svorį. Dėl per mažo svorio padidėja rizika susirgti įvairiomis ligomis ir sveikatos problemomis.
Moterų WHtR turėtų būti nuo 0, 42 iki 0, 48, o vyrų WHtR turėtų būti nuo 0, 43 iki 0, 52. Norėdami apskaičiuoti savo WHtR, padalinkite juosmens apimtį coliais iš ūgio coliais. Pagal šį matavimą moteris turėtų būti 4 pėdų 9 colių aukščio, kad 24 colių liemenė būtų sveika. Bet kuri moteris, nuo 4 iki 10 colių iki 5 pėdų iki 8 colių, matuojama tokiu juosmens dydžiu, yra laikoma ypač liekna, o moteris, kurios ūgis yra 5 pėdos (9 coliai) ar aukštesnė, būtų per maža.
Kardio juosmeniui susitraukti
Norint numesti svorio, gali tekti kiekvieną savaitę atlikti net 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio mankštą. Šis pratimas padeda sukaupti reikiamą kalorijų deficitą norint numesti svorio, o po treniruotės trumpam gali padidėti medžiagų apykaita. 2003 m. Publikuotame žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ pažymėta dar viena galima nauda, norint numesti svorio dėl fizinio krūvio - panašu, kad dėl tokio svorio numetimo labiau sumažėja pilvo riebalai nei vien tik dietos metu prarastas svoris.
Jėgos treniruotės mažesnei liemens linijai
Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, padėdami padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl pratimai pridėti raumenis naudingi norint numesti svorio. Pilvo pratimai tonizuoja skrandį, bet neatsikratys riebalų. Svorio metimui geriausia daryti jėgos treniruotes, kurios nukreiptos į visus skirtingus pagrindinius kūno raumenis, o ne tik į abs. Atlikite aštuonis – 10 skirtingų pratimų kiekvieną aštuonis – 12 kartų ir atlikite šią treniruotę bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Dėl jėgos treniruotės taip pat labiau tikėtina, kad bet kokį numestą svorį sudarys riebalai, o ne raumenys, o kūno svoris bus mažesnis.
Dieta sveikai mesti svorį
Iš savo dietos kiekvieną dieną turite sumažinti apie 500 kalorijų, kad prarastumėte apie 1 svarą per savaitę, arba 1000 kalorijų per dieną, kad numestumėte 2 svarus per savaitę. Bet nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1800 kalorijų per dieną, jei esate vyras, nes tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir apriboti jūsų svorio metimą. Nepraleiskite maisto, nes vėliau galite taip persivalgyti, kai persivalgysite. Valgykite mažesnes porcijas ir pagrįskite savo racioną sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, neriebiais pieno produktais, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais. Apribokite labai perdirbtų ir daug druskos, cukraus ar riebalų turinčių maisto produktų suvartojimą. Šie maisto produktai nėra linkę būti labai sotūs ar maistingi, tačiau paprastai turi daug kalorijų.
Vengiantys juosmens apimties mažinimo metodai
Kaprizinės dietos nesuteikia ilgalaikių rezultatų ir gali turėti rimtų neigiamų padarinių, nes jose dažnai per mažai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad būtų gera sveikata. Kai kurios įžymybės vertina juosmens treniruotes už mažytę juosmenį. Tai reiškia, kad dėvite korsetą, kad treniruotumėte juosmenį, kad jis būtų mažesnis. Kaip teigia ginekologė dr. Sara Gottfried 2012 m. „ABC News“ tinklalapyje paskelbtame straipsnyje, tai nėra pats saugiausias būdas susiaurinti juosmenį, nes tai gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą, vidurių užkietėjimą ir pažeistus organus. taip pat gali sustiprinti gastroezofaginio refliukso, šlapimo nelaikymo ir dirgliosios žarnos sindromo simptomus ir sukelti odos infekcijas. Gottfriedas ypač pataria jaunesnėms nei 21 metų moterims nešioti korsetus, nes jų kūnas nėra visiškai išvystytas.
Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu „Nutukimo žurnale“ 2011 m., Nepakanka įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti bet kokius maisto papildus. Šie papildai taip pat dažnai būna kartu su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu, kuris gali apimti kraujospūdžio padidėjimą. širdies ritmas, kepenų pažeidimas, vidurių užkietėjimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmai, traukuliai ir galvos svaigimas.
