Viena iš daugelio priežasčių, kodėl mes mėgstame jogą, yra ta, kad ji daro mus lieknius ir elastingus - bet kokiu atveju ilgainiui. Kaip ir daugumos mankštos atveju, staiga įsitraukus į jogą ar peržengus pažįstamas ribas, laikinai gali atsirasti priešingas skausmingų, įtemptų raumenų poveikis. Tačiau neleisk, kad tai atbaidytų jogą. Beveik neabejotinai kenčiate nuo uždelsto raumenų skausmo ar DOMS.
Laikykitės jogos ir būsite stipresni ir mažiau linkę į traumas. Jums taip pat patiks padidintas judesių spektras, kuris tikrai pagerins jūsų gyvenimą. DOMS trunka porą dienų, bet joga - amžinai.
: 11 pagrindinių jogos pozų, kurias visi turėtų žinoti
Kas yra DOMS?
DOMS yra tas pats, kas nutinka mums po sunkumų kilnojimo ir kitų pratimų, kurie stumia raumenis virš jų dabartinių ribų. Joga reikalauja, kad jūsų raumenys atsispirtų jūsų kūno svoriui ir susitrauktų bei pailgėtų per savo komforto zoną. Tai, kad skauda, reiškia, kad keičiate raumenis.
Mokslininkai nevisiškai sutaria, kas tiksliai sukelia DOMS, tačiau galimybės svyruoja nuo jungiamojo audinio pažeidimo, raumenų pažeidimo, uždegimo, spazmo ir fermentų pusiausvyros sutrikimo. Dienos pabaigoje, nors tai tikrai yra dalis „nėra skausmo, nereikia gauti naudos“ ir kūno būdas atstatyti save. Uždegimas yra signalas jūsų kūnui augti naujoms raumenų skaiduloms, kad kompensuotų raumenis, kuriuos paėmėte iš treniruotės.
DOMS greičiausiai prasideda nuo 12 iki 72 valandų po jūsų jogos užsiėmimo ir paprastai pradeda nykti po 72 valandų.
Gydymas ir prevencija
Atlikite daugiau jogos: Jei po jogos užsiėmimų jaučiatės stangrūs ir skaudūs, galite būti linkę apriboti judesį. Tačiau sekdami kitą dieną su lengvesnio lygio jogos užsiėmimais - arba tiesiog atlikdami 15 minučių mankštos namuose - tai gali padėti sumažinti sustingimą ir skausmą. Vis dėlto palengvinkite skaudamus raumenis ir suteikite jiems galimybę pasveikti nuo ankstesnės jogos treniruotės.
Priežiūra namuose: Ledo paketai gali būti naudingi įtemptiems raumenims. Nors daugelio jogos instruktorių etiškumas yra toks, kad be vaistų, nėra žinoma medicininė priežastis, kodėl negalima vartoti tokių priešuždegiminių vaistų kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil) ar naproksenas (Alleve).
Geriamas vanduo: Mažos raumenų ašaros ir susidariusios atliekos yra galimos DOMS priežastys. Tai viena priežasčių, kodėl po jogos užsiėmimų verta gerti daug vandens. Tai gali padėti ne tik jus rehidruoti, bet ir išvalyti atliekas, kurios gali sudirginti nervų galus.
Apšilimas: Apšilę raumenys švelniais tempimais ir judesiais gali padėti sumažinti DOMS simptomus. Nors dauguma jogos instruktorių yra mokomi pradėti pamokas lėtai, vis dėlto susiduriame su pernelyg dideliu jogos mokytoju. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas per greitai suveikia, kad raumenys tinkamai sušiltų, galite pereiti į lengvesnę klasę arba susirasti kitą instruktorių.
: 13 priežasčių pradėti praktikuoti jogą
