Tinkama mityba prieš dideles futbolo varžybas gali reikšti geresnį pasirodymą. Turėsite energijos išlikti stiprūs per abi puses, išvengsite žaidimą keičiančių mėšlungių ir žaisdami nesijausite plokšti. Tai, ką valgysite valandomis prieš žaisdami, priklauso nuo dienos laiko, jūsų asmeninių norų ir to, kiek laiko turite iki žaidimo laiko. Sutelkite dėmesį į angliavandenius, kad padidintumėte savo energiją.
Valgio sudėtis
Nesvarbu, ar jūsų žaidimas yra ankstyvas, ar vėlyvas, stenkitės prisipildyti degalų maždaug prieš tris valandas ir sočiai pavalgyti. Maiste turėtų būti daugiausia lengvai virškinamų angliavandenių, kurie virsta energija, taip pat mažų riebalų, skaidulų ir baltymų. Riebalai ir baltymai virškinami lėčiau, todėl jie nesuteikia tiesioginės energijos. Per didelis skaidulų kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimas ir dujos ateina žaidimo metu - simptomai, kurie neabejotinai sulėtina.
Mėginių pavyzdys
Laiko nustatymo technika
Suvartokite savo didelį 300–500 kalorijų patiekalą likus trims – penkioms valandoms iki žaidimo laiko. Jei turite mažiau laiko prieš žaisdami ir jums reikia pavalgyti, rinkitės 200–300 kalorijų maistą, kurį lengva suvirškinti. Tai gali būti vaisių salotos su sauja migdolų, jogurtas su razinomis, „Graham“ krekeriai ir sultys arba energijos batonėlis. Jei atidėjote maistą valandai iki pradžios laiko, saugiausias yra 100 - 200 kalorijų maistas. Tam užteks grūdų batonėlio, banano ar net butelio sportinio gėrimo.
Palaikykite gerą mitybą
Valgydami kokybišką priešpiečių patiekalą, dienos ir savaitės, einančios prieš rungtynes, nepatenkins prastos mitybos. Angliavandenių turtingas maistas, vartojamas prieš žaidimą, užpildo glikogeno - energijos šaltinio - atsargas jūsų raumenyse. Jūs šaukiate į šias parduotuves nuolat žaisdami lauke. Tinkama mityba treniruočių metu leidžia išnaudoti visas kiekvieno treniruotės galimybes, taigi jūs sukuriate tvirtą pagrindą, iš kurio galite pasitraukti per rungtynes.
