Jūs jau supratote, kad būdas pasiekti plokštesnį skrandį yra ne atliekant daugybę sėdėjimų, bet išardžius širdies ritmą - taigi, jūs jau esate gerokai pranašesni už pakuotę, kai kalbate apie jūsų požiūrį į kūno rengybą. Kadangi nėra tokio dalyko kaip „taškų sumažinimas“, tikrai nėra jokių nuorodų, kaip gauti plonesnį kūną, įskaitant mažesnį juosmenį. Vis dėlto nėra paprasčiausio būdo pasakyti, kiek širdies prireiks norint nuvykti, nes viskas priklauso nuo to, kiek turite numesti riebalų perteklių.
Deginamos kalorijos
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate. Jei norite tiksliau, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą, kad prarastumėte 1 kilogramą riebalų. Tai neabejotinai reiškia, kad reikės atlikti širdies darbą bent keturias – šešias dienas per savaitę tiek laiko, kiek turėsite pasigailėti, arba tiek, kiek galėsite stovėti treniruotis bet kurią dieną. Pavyzdžiui, jei darote treniruotę, kurioje kiekvieną dieną sudeginama 1000 kalorijų, jums prireiks septynių dienų, kad sudegintumėte 1 svarą visų kūno riebalų. Jei jums pradėti reikėjo tik pilvo, pakaktų pakartoti tą ciklą kiekvieną dieną tris savaites, kad gautumėte plokščią skrandį.
Dideli kalorijų degikliai
Kalorijų mažinimas
Saugus svorio metimas per savaitę yra apie 2 svarus, o tai prilygsta maždaug 7000 kalorijų deficitui. Žinoma, jūs galite tiesiog suvalgyti tą patį kiekį, kurį visada valgėte, ir tiesiog sudeginti papildomas 1 000 kalorijų, tačiau kitas būdas tai padaryti yra sumažinti kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, skaičių. Kiekvieną dieną sumažinus apie 250 kalorijų - apytiksliai tiek kalorijų, kiek yra buteliuke sodos - per savaitę jums teks 1, 750 kalorijų deficito. Jei sudeginote maždaug 500 kalorijų, išeikvodami penkias dienas per savaitę, sukursite deficitą, kuris gali padėti numesti daugiau nei 1 svarą kiekvieną savaitę.
HIIT
Jei valandos treniruotės vienu metu atrodo neįmanomos arba tiesiog neįmanomos dėl jūsų tvarkaraščio, nesate vienas. Laimei, yra dar vienas variantas toms dienomis, kai laikas yra ribotas. Aukšto intensyvumo treniruotės, arba HIIT, yra treniruotės, kurias galite atlikti per 12 minučių, o Amerikos sporto medicinos koledžo teigimu, tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą visą dieną po treniruotės, taip pat padėti nudeginti poodį. pilvo riebalai. Apšilkite vaikščiodami ar bėgiodami penkias minutes, tada sprinkite maždaug 90 procentų savo maksimalios minutės. Dar vieną minutę grįžkite į ėjimą ar bėgiojimą ir pakartokite sprinto atkūrimo ciklą iš viso aštuonis kartus. Išbandykite HIIT treniruotes tomis dienomis, kai neturite laiko ilgesnėms treniruotėms, arba maždaug dviem dienomis per savaitę.
