Svorio metimo varžybose sergantieji nutukę turi pranašumą prieš tuos, kurie yra ne tokie liekni, nes jie gali greičiau atsikratyti riebalų. Štai kodėl konkursai, tokie kaip „Didžiausias pralaimėtojas“, svorio metimo procentą naudoja progresui stebėti, o ne tiesiog skaičiuoja prarastus svarus. Biofizika ir blogo pasirinkimo istorija, kaip bebūtų keista, suteikia antsvorio turintiems žmonėms didesnę galimybę greičiau numesti daugiau svorio nei jų lieknesni kolegos.
Svorio metimo principai
Žmonės numeta svorio sumažindami suvalgytų kalorijų skaičių ir padidindami kalorijų kiekį, kurį sudegina sportuodami. Dėl kiekvienos 3500 kalorijų, kurias sudeginote aktyvumo metu ir nenaudojate energijos, netenkate maždaug 1 svaro riebalų. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną sukuriant 1 000 kalorijų deficitą, prarandama 2 svarai per savaitę.
Daugiau sėslaus gyvenimo būdo
Nutukę žmonės linkę gyventi sėsliau. Fizinio aktyvumo stoka, atrodo, padidina svorio padidėjimo riziką, tačiau tai taip pat prisideda prie nuolatinio noro būti fiziškai aktyviam. Paprastai nutukę žmonės būna neaktyvūs, todėl net ir nedidelis mankštos kiekis gali reikšmingai padidinti aktyvumą ir sudeginti kalorijas.
Daugiau Mišių
Žmonės su antsvoriu turi didesnę masę, todėl mankštindamiesi jie renkasi biofiziką. Kuo daugiau kažkas sveria, tuo daugiau kalorijų jis sudegina aktyvumo metu. Jie turi didesnę masę pastumti, todėl norint perkelti masę reikia daugiau energijos. 150 svarų žmogus sudegina apie 236 kalorijas, eidamas 3 mylių per valandą greičiu 60 minučių; jam prireiktų daugiau nei dviejų savaičių kasdienių pasivaikščiojimų per savaitę, kad sudegintų 1 svarą. 250 svarų žmogus sudegina 393 kalorijas per 60 minučių pėsčiomis 3 mylių per valandą greičiu, taigi per tą patį laikotarpį jis sudegintų 1, 7 svaro. Žinoma, jis būtų sunkiau dirbęs, nes turėjo daugiau svorio judėti.
Didesnis bazinis metabolizmas
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, arba BMR, yra kalorijų, kurias sudeginote palaikydami savo kūno operacijas dienos metu ramybės metu, skaičius. Net būdamas neaktyvus, tavo kūnas degina kalorijas, tekančias tavo smegenis, plaučius, širdį, inkstus ir kitus organus, be to, jis naudoja energiją ląstelėms ir audiniams atstatyti ir pakeisti. Didesnių kėbulų priežiūros išlaidos yra didesnės. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginama, net kai nieko nedarote. 5 pėdų, 8 colių ūgio, 40 metų moteris, sverianti 150 svarų, turi 1433 kalorijų BMR, įvertina kalorijų skaičiuoklė „MyPlate“. Jos 250 svarų ekvivalento BMR yra 1 863 kalorijos, tai yra 430 kalorijų skirtumas. Jei abi jos laikytųsi tos pačios dietos, kuriai trūksta kalorijų, sunkesnė moteris turėtų didesnį kalorijų deficitą tarp to, ką ji valgė, ir to, ko jai reikėjo norint išlaikyti savo svorį. Dėl sunkesnės medžiagų apykaitos sunkesnė moteris kas aštuonias dienas gali numesti 1 svarą daugiau.
Daugiau blogų valgymo įpročių
Žmonės, turintys antsvorio, turbūt ne vienerius metus naudoja kalorijų perteklių. Kalbant apie blogus valgymo įpročius ir bandymą nustatyti kaloringą maistą, kad būtų išvengta dietos, antsvorio turintys žmonės turi tokią aplinką, kuri yra turtinga tikslams. Jie greičiausiai turi tam tikrų energetiškai tankių maisto produktų, kurie neproporcingai padidina jų suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, antsvorio turintis žmogus, išgeriantis litrą sodos per dieną, gali numesti nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną, paprasčiausiai pakeisdamas viso cukraus soda arbata, vandeniu ar dietine soda. Tie, kurie turi liesesnius įpročius, turi atidžiau ieškoti maistinių, lengvų, kaloringų maisto produktų, kuriuos būtų galima pašalinti iš dietos. Panašiai nutukęs žmogus, įpratęs suvalgyti 3000 kalorijų per dieną, numes svorio daug greičiau, kai numes iki normalesnio kalorijų kiekio - 2000 kalorijų per dieną, nei plonesnis žmogus, kuris jau valgo vos daugiau nei 2000 kalorijų per dieną.
