Avižiniai dribsniai yra maistingas viso grūdo pasirinkimas pusryčiams, tačiau jei planuojate valgyti juos kiekvieną dieną, tai nėra visiški pusryčiai. Avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų šaltinis, tačiau baltymų, šviežių vaisių ir daržovių šaltinis kartu su pusryčiais padės jums pradėti dieną su labiau subalansuotu maistu. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, ypač jei turite alergiją ar sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.
Mitybos faktai
Avižiniai dribsniai yra sveiki pusryčių variantai, kurie padės ne tik išlikti sveikiems - tai gali padėti numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Vienoje 1/2 puodelio avižinių dribsnių porcijoje yra 150 kalorijų, 3 g riebalų, 27 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 5 g baltymų ir 1 g cukraus. Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios padės jums išlikti sotiems ir gali padėti sumažinti mažo tankio baltymų ar blogojo cholesterolio kiekį. Nors avižiniai dribsniai yra maistingi, pridedant kitų avižinių dribsnių priedų, jūsų pusryčiai bus subalansuoti.
Spanguolės ir graikiniai riešutai
Maišant 1/3 puodelio džiovintų spanguolių, 1/4 šaukštelio druskos ir 4 šaukštelius. susmulkinti graikiniai riešutai į 1 puodelį avižinių dribsnių į jūsų pusryčius pridės vaisių ir lieso baltymo - graikinių riešutų. Pagal receptą pagamintos keturios porcijos. Jei norite, papildomą saldumą pabarstykite nedideliu kiekiu rudojo cukraus arba medaus avižinių dribsnių viršaus. Savo pusryčiams pridėsite keletą papildomų kalorijų, bet taip pat pridėsite papildomų skaidulų, baltymų ir vaisių porciją.
Gervuogės ir migdolai
Virkite 1/2 puodelio avižinių dribsnių ir išmaišykite 1/3 puodelio gervuogių prieš pat baigiant virti avižas. Šaukštą mišinio supilkite į dubenį, tada pabarstykite 1 valg. migdolai ir dar kelios gervuogės ant viršaus. Gervuogėse yra daug antioksidantų, o migdoluose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti širdies ligas. Kaip specialų patiekalą, sutrinkite graham krekerį ant viršaus, kad pasaldintumėte patiekalą.
Riešutų sviestas ir želė
Jei vaikas pasuks nosį prie avižinių dribsnių, gali būti naudinga pridėti riešutų sviesto ir želė prie jos pusryčių. Virkite 1/2 puodelio avižinių dribsnių, tada įpilkite 1 šaukštelį. traškus žemės riešutų sviestas ir 1 šaukštelis. želė - geriausia iš 100 procentų vaisių. Avižinius dribsnius lengvai išmaišykite, tada supilkite į dubenį. Jūsų vaikas gaus porciją vaisių iš želė ir porciją liesų baltymų iš žemės riešutų sviesto. Kadangi avižiniai dribsniai apima keletą mėgstamų skonių, ji gali būti linkusi pabaigti pusryčius.
