Mayo klinika svorio kontrolę apibūdina kaip pusiausvyros užtikrinimą. Sumažėjus svoriui, būtina subalansuoti suvartotas kalorijas ir sudegintas kalorijas, tačiau pasiekus norimą svorį, reikalavimai pasikeičia į bendrą vienodą kalorijų ir išeikvotų kalorijų pusiausvyrą. Per septynias savaites svorio netekimas priklauso nuo pusiausvyros laipsnio, kurį daugiausia sukuria dietos planas, kurio laikotės.
Pagrindinė informacija
Galite pasirinkti tris būdus, kaip numesti svorio. Kadangi norint numesti svorio kilogramą reikia pašalinti 3500 kalorijų iš jūsų suvartojamų kalorijų, galite sumažinti kalorijų kiekį, sekti ar sustiprinti mankštos programą arba naudoti abiejų metodų derinį. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.
Tipai
Svarbus veiksnys, lemiantis, kiek svorio galite numesti per septynias savaites, yra dietos planas, kurio laikotės. Galite pasirinkti mitybos planą, rekomenduojamą tokių organizacijų kaip Amerikos širdies asociacija, kuri vadovaujasi geros mitybos principais ir nuolatiniu, nuolatiniu svorio metimu. Arba jūs galite pasirinkti laikytis greito svorio metimo ar nuojautos dietos, dėl kurios per septynias savaites gali sumažėti svoris, tačiau paprastai nėra skatinamas tinkamas maitinimasis ar nuolatinis svorio metimas.
Rezultatai
Trečioji galimybė, apibrėžta „Mayo“ klinikoje, per septynias savaites gali numesti apie 12–22 svarų. Jei turite didelį antsvorį ir prižiūrint gydytojui, pirmą savaitę galite pradėti laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos, o likusias šešias savaites laikytis įprastos, sveikos dietos.
Efektai
Kuo ilgiau laikysitės keistos dietos, tuo didesnė tikimybė atsirasti mitybos nepakankamumui, perspėja AHA. Kadangi svorio metimo planai, žadantys greitų rezultatų, dažnai yra būdingi konkrečiam maistui ar yra skysti, jūs prarandate naudą sveikatai, kurią gaunate valgydami maistą iš kiekvienos maisto grupės. Kai kuriose dietose trūksta maistinių medžiagų, įspėja AHA, kad deficito simptomams atsirasti gali prireikti tik kelių savaičių. Priešingai, sveiko svorio metimo planas yra tas, kurį galite pratęsti ilgesnį laiką, pereikite prie svorio palaikymo plano koreguodami kalorijų reikalavimus - ir tuo pat metu valgykite maistą, kuris jums patinka, ir kuris apsaugo jūsų sveikatą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju. Jei pasirinksite labai mažai kalorijų turinčią dietą, gydytojas turėtų stebėti jūsų pažangą, kad užtikrintų jūsų sveikatą ir saugumą.
